tag:blogger.com,1999:blog-64339707988573360032024-02-08T03:49:31.681+01:0070 procentRobhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.comBlogger133125tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-25464935029710400252016-04-22T14:14:00.001+02:002016-04-22T14:14:21.098+02:00Let's just call it a comeback...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzMGqVZZNrmXcaLoDthXc3FL9lnotLTD2cUmRku1fy1fA55-_eDj0QtgFv1Lb6sJyyu8Omulx_ji-MXFoLXLOsgAA5WR4wneYq_6sAXMHMoZFFZYLTulTQtnvIkWK-vk7CEOm2rx4_OaF-/s1600/423819629_17865_9704154599580188787.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzMGqVZZNrmXcaLoDthXc3FL9lnotLTD2cUmRku1fy1fA55-_eDj0QtgFv1Lb6sJyyu8Omulx_ji-MXFoLXLOsgAA5WR4wneYq_6sAXMHMoZFFZYLTulTQtnvIkWK-vk7CEOm2rx4_OaF-/s1600/423819629_17865_9704154599580188787.jpg" /></a></div>
<br />Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-41804427764272301862012-09-10T19:09:00.001+02:002012-09-10T19:13:12.333+02:00Sturm und Drang<h2 style="background-color: white; border-bottom-color: transparent; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #444444; margin: 0px -15px; padding: 0.6em 15px 0.5em; position: relative;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;">Oj, vilken dag... Den här måndagen känns som en tågolycka. Och inte den roliga sorten.</span></h2>
<div>
<span style="font-family: inherit;">Efter att ha blivit väckt på morgonen av att min lever satt bredvid mig på sängen och smygrökte tänkte jag att det var lika bra att ta en vilodag. Åkte in till Café Rival och mötte upp André och försökte få lite ordning på dagen. Gick dåligt. Åkte hem och försökte omförhandla en redan värdelös budget. Lyckades höja den med 1000 spänn... Unnade mig att stirra tomt in i väggen ett par minuter. Försökte spela lite Skyrim, men handkontrollen glappar så jag sålde all min utrustning av misstag. För en spottstyver. Orkade inte reloada utan sparade över spelet i stället.</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">Ångesten blev till slut för stor och jag brände av en <b>300 Challenge</b> bara för att få något annat att tänka på.</span></div>
<div>
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit;">Tog det väldigt lugnt mellan övningarna så. Vilket visade sig vara rätt så bra. </span></span><span style="color: #444444; font-family: inherit;">Satte nytt PR med 25:57! Fullvärdiga Cossackcurlz dessutom.</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b style="color: #444444; font-size: 14px;"><span style="font-family: inherit;">300 Challenge</span></b></div>
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Slingshot (Each Direction) 10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Halo (Each Direction)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Good Morning10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Windmill (Each Arm)5 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB One Arm Swing (Each Side)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Swing High Pull (Each Arm)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Snatch (Each Arm)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Cling & Press (Each Arm)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Circular Cling (Each Arm)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Squat Press Combination (Each Arm)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Cossack Curl (Each Side)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Reverse Lunge & Press (Each Side)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Deck Squat10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">Reverse Turkish Get-Up (Each Side)5 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Suitcase Row (Each Side)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Crush Press Situp10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Russian Twist (Each Side)10 * 16 kg</b><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">KB Crush Push-Up10 * 16 kg</b></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;">Tid: 25:57</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; color: #444444; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></b></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr96JRdI9xIo6cjnbU1z8NVX581QpvX2_Gd17XXZDOCC5c0dTsJaZDM_FU231f8Jl8PKGeuPCoHLzAzHAX91A77QwhNr0FQ9gj16bJBV4_XpFLvSJ1eObaUqEFc4jc9lTocBvJtJJCpFIB/s1600/tumblr_lcgm4fwHm91qzx7ano1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr96JRdI9xIo6cjnbU1z8NVX581QpvX2_Gd17XXZDOCC5c0dTsJaZDM_FU231f8Jl8PKGeuPCoHLzAzHAX91A77QwhNr0FQ9gj16bJBV4_XpFLvSJ1eObaUqEFc4jc9lTocBvJtJJCpFIB/s320/tumblr_lcgm4fwHm91qzx7ano1_500.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Korvdags!"</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<span style="color: #444444; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-2120356328676767072012-09-10T16:04:00.001+02:002012-09-10T19:22:16.943+02:00Världens kortaste sprint<span style="font-family: inherit;">Jag och Hjerling besökte F&S Skrapan på lördagen. Kände mig ganska seg och ville inte göra någonting egentligen. </span><br />
<div>
<span style="font-family: inherit;">Till slut tvingade jag mig själv till:</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<table class="form viewSets" style="background-color: white; border-collapse: collapse; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;"><tbody style="margin: 0px; padding: 0px;">
<tr style="margin: 0px; padding: 0px;"><td style="margin: 0px; padding: 4px;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>Deck Clean</b></span></td><td style="margin: 0px; padding: 4px;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>3 * 50 kg, 3 * 60 kg, 5 * 60 kg, 5 * 60 kg</b></span></td></tr>
<tr style="margin: 0px; padding: 0px;"><td style="margin: 0px; padding: 4px;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>Pushpress</b></span></td><td style="margin: 0px; padding: 4px;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>5 * 60 kg, 5 * 60 kg, 5 * 60 kg</b></span></td></tr>
<tr style="margin: 0px; padding: 0px;"><td style="margin: 0px; padding: 4px;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>Sprints</b></span></td><td style="margin: 0px; padding: 4px;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>10 * 28,75 kg, 8 * 28,75 kg, 6 * 28,75 kg, 4 * 28,75 kg, 2 * 33,75 kg</b></span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">Sprintsen var det absolut trevligaste. Hade fortfarande en ömmande röv sen passet tidigare i veckan, men det var ändå rätt gött. Distansen är i kortaste laget, men det fick funka.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyaJh6A_IdW5jwrYPBAUtM3Q0b9myw033OKcA2BvvD7mgS3_QADKYrU6-Et6_QmTOPmbNKV7rTkZURCyTI-bQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">Som en liten belöning till oss själva gick vi ut på lokal och drack oss fördärvade.</span></div>
Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-25383294413089629012012-09-07T13:05:00.002+02:002012-09-07T13:16:23.396+02:00Never go full retard...Dagens fångst...<br />
Ett helt okej pass, speciellt om man har lite tajt om tid och vill köra i garaget (haha, som om jag skulle ha ett garage... Jag kör i VARDAGSRUMMET... Kettlebell + parkettgolv = life on the edge.)<br />
<br />
I enlighet med Steve Maxwell så handlar det om att "...not to shock a muscle but to shock the SYSTEM...".<br />
Och det får man väl anse att jag gjorde...<br />
<br />
Klev upp på "fullvärdiga" Cossack Curls för första gången. Funkade så bra som man kan begära...<br />
<h2>
<b>300 Challenge</b></h2>
<b>KB Slingshot (Each Direction) 10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Halo (Each Direction)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Good Morning10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Windmill (Each Arm)5 * 16 kg</b><br />
<b>KB One Arm Swing (Each Side)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Swing High Pull (Each Arm)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Snatch (Each Arm)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Cling & Press (Each Arm)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Circular Cling (Each Arm)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Squat Press Combination (Each Arm)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Cossack Curl (Each Side)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Reverse Lunge & Press (Each Side)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Deck Squat10 * 16 kg</b><br />
<b>Reverse Turkish Get-Up (Each Side)5 * 16 kg</b><br />
<b>KB Suitcase Row (Each Side)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Crush Press Situp10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Russian Twist (Each Side)10 * 16 kg</b><br />
<b>KB Crush Push-Up10 * 16 kg</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tid: 27:51</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG5vQzSA0ofwIFCq3lG-r3JO-_sbbfDQmhfQ3DCg0mHwn2ZuYUeL6H280VpaI0SK3_UyxehOAyXD8-UmCe0misDrgjBUftGmW8R6BsAMb13Uug92L_vnF_pgV4PtxCEyNM8yADKHHBv0zZ/s1600/Steve-and-Kettlebells_1784r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG5vQzSA0ofwIFCq3lG-r3JO-_sbbfDQmhfQ3DCg0mHwn2ZuYUeL6H280VpaI0SK3_UyxehOAyXD8-UmCe0misDrgjBUftGmW8R6BsAMb13Uug92L_vnF_pgV4PtxCEyNM8yADKHHBv0zZ/s200/Steve-and-Kettlebells_1784r.jpg" width="148" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Precis...Precis...</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-29908873046208110922012-09-07T11:58:00.000+02:002012-09-07T11:58:03.956+02:00Kåkfararfys och vikingakonditionSedan jag sist skrev här har det gått en rasande lång tid. Mycket har hänt, inte minst på träningsfronten. <b>Starting Strength</b> tjänade sitt syfte väl och vi puttrade på fram till januari 2012 ungefär.<br />
Då introducerade Jompan mig för en ny träningsmetodik (som vanligt) - <b>Convict Conditioning</b>. Eller Kåkfararfys, som den skulle kunna heta på svenska.<br />
Den hela är framtaget av en gammal skurk och fängelsekund, Paul Wade, och sammanställd i två böcker. Men upplägget är mycket äldre än så och är egentligen bara armhävningar, pullups och andra kroppsviktsövningar. Calisthenics med ett finare ord.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZR1BXYAuONl1RHthlcNxH0Ic2ko287kLoQdCxzgltxRu43TIECMSZcb8noS6NDOJfDDcdVxOfvqGXYiVyKInEcFW4cXn9RiuKzEjU4_y_-1HyvgwrPP-JwmjA0cquvmuS3leZkh7sPjf/s1600/convict+conditioning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZR1BXYAuONl1RHthlcNxH0Ic2ko287kLoQdCxzgltxRu43TIECMSZcb8noS6NDOJfDDcdVxOfvqGXYiVyKInEcFW4cXn9RiuKzEjU4_y_-1HyvgwrPP-JwmjA0cquvmuS3leZkh7sPjf/s200/convict+conditioning.jpg" width="156" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">For the record - det är omöjligt att stå på en hand sådär.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Programmet består av sex stycken basövningar som i sin tur innehåller 10 olika svårigetsnivår, där man på nivå ett typ tittar på pullup-baren och nivå tio är en strikt enhands-pullup. Fokus är på styrka och det finns inget konditionsmoment. Mycket roligt sätt att träna på som känns väldigt lindrigt och samtidigt brutalt effektivt. En av fördelarna med systemet är att många övningar går utmärkt att utföra hemma, utan någon utrustning överhuvudtaget.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Som komplement har vi även anammat ett VO2 max-program för att träna kondition - <b>Viking Warrior Conditioning</b>!</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHGda97U2p2tVGi2f3b2uxR3Js3DHkDk2wVw2ihZTMS1WaW0b9u2CuQ6Gq4UDsJcYGE9iEWpDlv-Xbu7ohM8F1apnINDaOket4dpKbHIczmNEr1elM1THx_f7djmfuwNcqj03uK5mvGkD/s1600/book-vikingw.gif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHGda97U2p2tVGi2f3b2uxR3Js3DHkDk2wVw2ihZTMS1WaW0b9u2CuQ6Gq4UDsJcYGE9iEWpDlv-Xbu7ohM8F1apnINDaOket4dpKbHIczmNEr1elM1THx_f7djmfuwNcqj03uK5mvGkD/s1600/book-vikingw.gif" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"I REALLY like the name, Bruce!"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Synnerligen fånigt namn, men ett effektivt sätt att träna på. Det hela är uppbyggt runt Kettlebell Snatches. Man kör 15 sekunder aktivitet (snatches dårå) och vilar 15 sekunder. Tillsammans räknas dessa 30 sekunder som ett set. Sedan är det bara att jobba sig upp till 80 set. Sakta och smärtsamt. Antal reps per set avgör du i början med ett enkelt max-test.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Så träningsupplägget ser ut som följer (i mån av tid och motivation):</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2 pass CC</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2 pass VW</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1 pass Deadlift/Press</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Som lite grädde på moset brukar jag även försöka köra ett pass med lite kettlebell-grejor...</div>
Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-90808429571413792152012-09-06T09:52:00.002+02:002012-09-06T10:10:15.166+02:00Ett år å sju månader...Man skulle nästan kunna tro att den här bloggen var nerlagd efter en sådan öronbedövande tystnad...<br />
Så otroligt mycket har hänt på träningssidan att jag måste samla mig inför nästa bloggpost.<br />
<br />
Men först ska jag smita på ett möte och försöka sälja in en tvivelaktig idé.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpg0pFJMwl6464Ul3GabYvB2PMr0nGDLUA5WvMDxo-OIyeg-4m3jpMApDY9QvUKo9NP9z5Iaw1sAeI9-GaahbxGD-ujY_fFH1xkuL-JpEcVRZB14GEbmlhAPH-e9Lat6pwJN9kbCsCzuj2/s1600/right-in-the-kisser.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="169" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpg0pFJMwl6464Ul3GabYvB2PMr0nGDLUA5WvMDxo-OIyeg-4m3jpMApDY9QvUKo9NP9z5Iaw1sAeI9-GaahbxGD-ujY_fFH1xkuL-JpEcVRZB14GEbmlhAPH-e9Lat6pwJN9kbCsCzuj2/s320/right-in-the-kisser.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
"Right in the kisser!"</div>
<br />Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-19354740539394762022011-02-23T16:39:00.003+01:002012-09-06T09:52:35.547+02:00Tillbaka efter en längre tids tystnad...<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font: normal normal normal 14px/22px 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><b>Max Effort Black Box</b></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font: normal normal normal 14px/22px 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Max Effort Front Squat 3-3-3-1-1-1</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font: normal normal normal 14px/22px 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Kände mig inte så bekväm i frontsquaten så det blev 60-70-75 + 80-85-90.</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font: normal normal normal 14px/22px 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Rest 5:00</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font: normal normal normal 14px/22px 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">For Time:</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font: normal normal normal 14px/22px 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">50 Swing (75/55) (Körde med en 24 kg KB istället)<br />50 Box Jumps (20″)<br />1000 M SkiErg (Vad är en SkiErg? 1 km löpning istället)<br />50 ABMAT Sit ups<br />50 Double Unders</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font: normal normal normal 14px/22px 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Droid Sans', 'Myriad Pro', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Tid: runt 16 min.</span></div>
Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-77036616739385111782010-10-13T13:47:00.002+02:002010-10-13T13:49:37.534+02:00Staph...Det där i näsan visade sig vara en skön staph-infektion... Ingnuggad under brottarpasset får man anta. Så det blev en tripp till farbror doktorn där man fick en salva. Fick även lite sömnpiller som jag ska knapra som godis för att se om man inte kan klämma till med ett beroende.<div>Så ingen träning på ett tag ser det ut som. Lite SS kanske man får köra imorgon? </div><div>Den som lever får se.</div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-17005444974959528202010-10-11T23:02:00.003+02:002010-10-11T23:07:37.924+02:00Good case of the Mondays!<span style="font-size:85%;"><span style="font-family: verdana;">Vi hade tänkt köra MMA på kvällen, men Johan surade när det visade sig vara sena passet. Så vi drog till Lindhagen och körde SS istället.</span><br /><br /><br /></span><div style="font-family: verdana;"><span style="font-size:85%;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px;"><u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Workout B</span></span></span></b></u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />3x5 Squat 70kg (80 kg)<br /></span></span></span></b><div style="text-align: left;"><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3x5 Press 55 kg (55/55/50 kg)<br /></span></span></span></b></div><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5x3 Power cleans 70 kg(65 kg)<br /></span></span></span></b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />Kändes som ett bra pass, men det var nått främmande i näsan/svalget. Kan ju vara lite post-tränings skräp men satan om jag blir sjuk. Det får inte hända.<br />Väl hemma fixade jag en gryta med kylling, blomkål och kokosmjölk. Inspirerad av Gärlings primal-grej.<br />Blev asgott och hyfsat nyttigt. I morrn blir det förhoppningsvis slagsmål på kvällen också.<br /></span></span></span><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"></span></span></span></b></span></span></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-12160564485552566422010-10-10T20:52:00.002+02:002010-10-10T20:57:32.501+02:00Svart söndag...Lördagen bjöd på Happy Hour och en massa öl. Jag och Jompa placerade våra rövar på en billig japanare satt igenom både lunch och middag. Trevligt som tusan, men idag var det rätt segt alltså. Blev inget besök på gymmet, utan jag fick nöja mig med att springa runt aspudden/vinterviken. Börjar bli rejält mycket mörkare nu. När man springer längs sjön finns det inga lampor och har man livlig fantasi så är det inte svårt att börja inbilla sig saker. Bra motivationshöjare för att ta ut stegen lite extra.<div>Så det blev bara 5 km, men det känns rätt ok i alla fall. </div><div>Imorrn blir det i alla fall MMA!</div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-56678254753179339002010-10-07T21:47:00.004+02:002010-10-08T09:33:42.809+02:00Storm MMAJag och Jompa fick ett plötsligt infall och insåg att vi saknade den mer fysiska biten av vår träning. Rulla runt och brottas, bända leder och svettas i en hög på golvet. Så vi drog iväg till <a href="http://mmastorm.se/">Storm MMA</a> och körde ett testpass med fortsättningsgruppen. Till skillnad från STHLM Shoot där vi rullade förut var det mycket mindre klasser. Kanske tio-femton stycken mot det femtiotal som man var van vid. Fantastisk skillnad och en jäkligt bra stämning. Jag har säkert gnällt om det förut, men brottning måste vara det jobbigaste som finns.<div>Men det var väldigt roligt att köra igen, även om man blev rejält manhandled. Får nog bli att vi fortsätter köra där. Om Johan bara kan komma över sin skräck för att stuka tårna...</div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-30107487292675198242010-10-05T22:31:00.010+02:002010-10-08T09:34:12.064+02:00Gymapa!<div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px; "><u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Workout A</span></span></b></u></span></b></span></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px; "><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3x5 Squat: 80/80/60... Ska ligga kvar där tills tekniken sitter...(75 kg)<br />3x5 Bench Press: 75 kg (70 kg)<br />1x5 Deadlift: 115 kg (110 kg)</span></span></b></span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px; "><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></span></b></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Som ni ser skjutsar vi på vikt varenda gång vi besöker gymmet. Det är så det ska vara, en stadig kurva uppåt som aldrig kroknar. Men vänta, jag glömde min gode vän Squaten. Vi är på vippen att sluta umgås. Kommer inte överens helt enkelt. Jag vill lyfta tungt - han vill sabba min teknik. Så nu har vi börjat i relationsterapi och ska gå där på 60-70 kg och såsa tills det sitter. Surt men så är det när man tvingas umgås med idioter.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Annars gick det som smort att träna. En flock gymapor hade flyttat in vid vårt rack så vi fick vänta på att dom tramsat klart innan vi kunde sätta igång. Jompert hade skaffat en Iphone 4 som han hela tiden ville att jag skulle filma honom med. Sen stod han och beundrade sig själv efteråt. "Studerade tekniken" som han kallade det. Sprang 5 km på kvällen också. Kändes helt ok.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, serif; line-height: normal; font-size: 15.9722px; "><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhORe0PiNpM28sDF4fUnKjh9Qk0FkC2n82g5IwqnzGWJxlUClsCkYREo6EyRtWgLL4qQgvhZOmMRPxOsz9mkVkzRMFA-k0QWodUYhxtQ96E3qo4yJNT5rA_LURz7PLMKCGOUn-YSu-nmNh5/s1600/1769665627_71f472bf45.jpeg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhORe0PiNpM28sDF4fUnKjh9Qk0FkC2n82g5IwqnzGWJxlUClsCkYREo6EyRtWgLL4qQgvhZOmMRPxOsz9mkVkzRMFA-k0QWodUYhxtQ96E3qo4yJNT5rA_LURz7PLMKCGOUn-YSu-nmNh5/s320/1769665627_71f472bf45.jpeg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5525024336091514930" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 460px; height: 367px; " /></a><div style="text-align: center;">-Vi gör floorsweeps i squat-racket!</div></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 110px; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 38px;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; font-size: small;"><br /></span></span></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-80070875973311377962010-10-04T09:57:00.008+02:002010-10-05T09:38:32.961+02:00Söndagsmys!<div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; ">Efter en lugn och trevlig lördag med stek, sallad och nötter kände man sig redo för att hugga in i söndagens härligheter.</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px; "><u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Workout B</span></span></span></b></u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />3x5 Squat (80 kg)<br /></span></span></span></b><div style="text-align: left; "><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3x5 Press (55/55/50 kg) Kände att tekniken svek så jag gick ner på sista setet...</span></span></span></b></div><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5x3 Power cleans (65 kg)</span></span></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px; "><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Så vi ökade lite på samtliga övningar kan man säga. Squaten är fortfarande det jöbbigaste och jag måste börja köra lite stretchövningar för att det ska sitta bättre. Överlag kändes det i alla fall toppen och det märks att man utvecklas om än med babysteps. </span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Enda grejen är väl att man skulle kört igång med det här mycket tidigare.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;">Efter träningen bjussade Jompert på renskav och blomkål.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, serif; line-height: normal; font-size: 16px; "><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIxkSy6Uq1LTfn0q0GG45O4yWo_YqEXEs3yakpBi74ncXbCHVP5uSZgPdmpS4tbZCJIBHAVq3r0qSfCbXn531RcyRAKz7pVIR_5ch0OnR95JHnO6wcapVHgduf825-nvb_OmX3j9s_JEEA/s1600/Rip_Back_Squat.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIxkSy6Uq1LTfn0q0GG45O4yWo_YqEXEs3yakpBi74ncXbCHVP5uSZgPdmpS4tbZCJIBHAVq3r0qSfCbXn531RcyRAKz7pVIR_5ch0OnR95JHnO6wcapVHgduf825-nvb_OmX3j9s_JEEA/s320/Rip_Back_Squat.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5524106442020511666" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 198px; height: 320px; " /></a></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;">På lunchen fick jag lite CF-abstinens och brände av Angie:</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><b>100 Pullups</b></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><b>100 Pushups</b></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><b>100 Situps</b></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><b>100 Squats</b></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;"><b><br /></b></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; font-size: small;">Tid: Tyvärr fipplade jag med mobilen så tiden stannade ungefär mitt i så det blev ingen mätning...</span></span></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-3439579919479404102010-10-02T11:26:00.004+02:002010-10-02T11:53:24.264+02:00Dålig sömn...<div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Sov inte så bra alls tors-fre. Låg och kikade på Sons of Anarchy och kände hur jag började driva in i sömnen, men genom att lägga ifrån mig telefonen lyckades jag bli tillräckligt pigg för att börja älta vardagens problem igen. Dessutom hade vi ett tidigt möte på jobbet som innebar att jag fick masa mig iväg obehagligt tidigt på fredagen.</span></span></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Väl på friskis så var det trots allt bara att bita ihop. Det var pass A som gällde:</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px; "><u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></u></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 19px; "><u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Workout A</span></span></b></u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />3x5 Squat (75 kg)<br />3x5 Bench Press (70 kg)<br />1x5 Deadlift (110 kg)</span></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Inget att hålla sig kvar vid en längre tid. Jag gick ner i vikt på Squatsen för att fokusera på tekniken. Annars är det ju bara att inse att det finns en hel del att jobba på...</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Efter avslutat pass gick vi till Sjätte Tunnan och åt enorma revbenspjäll med surkål och äppelkompott. Sjukt gott även om köttsvetten trängde sig fram i pannan.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Vi drack även ett par glas vin... Kom överens om att det var värdelöst att ha en vit måndag. Det som gäller nuförtiden är "vita veckor", ingen alkohol på vardagstid! Och det gäller tills vidare, alltså. Vi avslutar med en bild som inbjuder till kontemplation. Vem mannen med höken är vet jag inte, men jag vet att han förmodligen gör ganska fräsiga saker i helgen.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 27px; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); line-height: normal; "><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwA6yRaVLGb8y5mTNmcLKBYJyu16qFqQ7uK7Cv2Jak70G8MmDxx7-Z63Zpv74o2LUeFs8is16tYuPa82GGBs8GhFAoS7kCwSlJi1AutaGIljX9FVm0QCusm5_SE31UpyrJRa6c82AYncTD/s1600/falcon_porsche.jpeg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwA6yRaVLGb8y5mTNmcLKBYJyu16qFqQ7uK7Cv2Jak70G8MmDxx7-Z63Zpv74o2LUeFs8is16tYuPa82GGBs8GhFAoS7kCwSlJi1AutaGIljX9FVm0QCusm5_SE31UpyrJRa6c82AYncTD/s320/falcon_porsche.jpeg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5523382326375084722" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 460px; height: 308px; " /></a></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 38px; font-size: medium;"><br /></span></span></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-68151195307790019322010-09-30T13:31:00.012+02:002010-10-02T11:53:40.848+02:00Live every week like its Sharkweek!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkRntVUVrqxuv-ef6kaTcgk2Mh4UjYPF8JCl7AzmRagVZKnDcVrX816ePb_xTx35jOPuP3T623dvRXuGtDxW2LKVcbQ8pFbEdGk6MclGUTL38LWLIdlDAKGl0C2xe3bVG8V4ej36rT7GF2/s1600/tumblr_l4gkusaFE11qzu85ro1_1280.jpg"></a><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Det var ju oerhört längesen jag skrev nått i den här bloggen. Betyder inte på nått sätt att jag legat på sofflocket och pillat navel. Under våren/sommaren var det Crossfit Invictus som gällde, men nu framåt hösten känns det som om det kan vara dags för lite rejälare doningar... Jag ju även insett att jag är ganska klen för att träna så pass ofta som jag gör. Lite kan jag väl skylla på att jag vägrar ge mer än sjuttio procent i någon övning, men faktum kvarstår.</span></span><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Lösningen är att börja lyfta tungt helt enkelt. Så Jompert och jag har kört igång med Starting Strength, vilket betyder tre pass i veckan där vi håller käft och lyfter stång. Programmet är lika enkelt som djävulskt</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Workout A</span></span></b></u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />3x5 Squat<br />3x5 Bench Press<br />1x5 Deadlift<br /><br /></span></span></b><u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Workout B</span></span></b></u><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />3x5 Squat<br /></span></span></b><div style="text-align: left;"><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3x5 Press</span></span></b></div><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">5x3 Power cleans</span></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Bara att köra på och öka vikten när den nuvarande känns för bekväm...</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Min ambition är att peppra dagarna mellan Starting Strength med löpning och lite lättare CF.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Och just det. Jag äter bara bark och grus nuförtiden. Precis som ett litet barn.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal; "><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkRntVUVrqxuv-ef6kaTcgk2Mh4UjYPF8JCl7AzmRagVZKnDcVrX816ePb_xTx35jOPuP3T623dvRXuGtDxW2LKVcbQ8pFbEdGk6MclGUTL38LWLIdlDAKGl0C2xe3bVG8V4ej36rT7GF2/s1600/tumblr_l4gkusaFE11qzu85ro1_1280.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkRntVUVrqxuv-ef6kaTcgk2Mh4UjYPF8JCl7AzmRagVZKnDcVrX816ePb_xTx35jOPuP3T623dvRXuGtDxW2LKVcbQ8pFbEdGk6MclGUTL38LWLIdlDAKGl0C2xe3bVG8V4ej36rT7GF2/s320/tumblr_l4gkusaFE11qzu85ro1_1280.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5522679277309847250" style="float: left; margin-top: 0px; margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; cursor: pointer; width: 320px; height: 218px; " /></a><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px; "><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">UPDATE UPDATE!</span></span></b></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Eftersom Jompa dragit sig ur vår playdate tvingades jag springa en sväng istället. Samma gamla vanliga runda runt Aspudden/Vinterviken. Ca 5 km. Tröstade mig med att ladda ner Nike + GPS för att hålla koll på vart jag höll hus. </span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Döm av min glädje när jag efter avslutat pass fick ett peptalk av Tracy Jordan i öronen!</span></span></div><div><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span><object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/4obesVXWhjM?fs=1&hl=en_US"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/4obesVXWhjM?fs=1&hl=en_US" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-55071559958594526412010-03-31T14:02:00.003+02:002010-03-31T16:25:07.833+02:00There is a light that never goes outEftersom jag sitter ute hos en kund och jobbar ett tag, blir det lite mer ångestladdat att smita iväg under lunchen och träna. Men med stressen som en liten knut av svart ljus i magen smet jag ner i Friskis lokaler på Fridhemsplan. Bobby och Johan var med och tillsammans bestämde vi oss för att frångå WOD:en, som visserligen såg trevlig ut, för att introducera Johan till Grappler's Circuit.<br />Eftersom lillkillarna inte tränat på ett tag körde vi lätt på 30 kg, vilket ju var alldeles för lätt för en annan. Vi fick avsluta med en Tabata squat för att känna av det där lilla extra som är så trevligt. Jag hamnade på 14, men kände att det är dags att up the stakes nästa gång!Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-8327448498950285462010-03-30T21:52:00.000+02:002010-03-30T21:54:01.505+02:00Två pass på en dag - inga problem!Smet iväg på lunchen: <br /><br />Workout of the Day:<br />Four sets of:<br />Strict Pull-Ups x 6 reps<br />Rest 30 seconds<br />Ab-Wheel Roll-Outs x 8 reps<br />Rest 1 minute;<br />and then,<br />For time:<br />30 Push Press (shoulder to overhead anyhow – heavy) 50 kg<br />40 Dynamic Push-Ups (chest must touch and hands must leave the ground)<br />50 Pull-Ups<br /><br />Tid: 15:10<br /><br />Sprang 5 km på kvällen.<br /><br />Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-42018583894685047052010-03-29T23:21:00.002+02:002010-03-29T23:24:55.299+02:00På sniskanDet var ju ett tag sen, men det behöver vi ju inte dyfta ytterliggare om. Träningen har i alla fall ramlat på. En smula förkyld förra veckan, men ändå.<div>Dagens Invictus:</div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; ">Workout of the Day:</strong><br />Three sets of:<br />Back Squat x 5 reps (70-90-90kg)<br />Rest 90 seconds<br />Upright Row x12 (50 kg)<br />Rest 2-3 minutes;<br />and then,<br />For time:<br />30 “Clusters” – Clean & Thruster (40 kg)<br />50 Burpees</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; ">(15:27)</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; ">Läste fel på och gjorde 30 clusters istället för 20. Kul!</span></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-11432424893134808272010-03-12T14:35:00.002+01:002010-03-12T14:39:43.536+01:00Mjaaaaa...<strong>Workout of the Day:</strong><br />Uppvärmning: 10 min löpning.<br /><br />Five sets of:<br />Deadlift x 3 reps (100 kg)<br />(Your set ends immediately if you fail to maintain proper posture throughout the movement. We are looking for technical perfection for three reps.)<br />Rest 30 seconds<br />30 seconds of Pull-Ups (as many as possible)<br />Rest 3 minutes;<br />and then,<br />Five rounds for time of:<br />10 Kettlebell Swings (24 kg)<br />200 Meter Run<br />Time: 11:04<br /><br />Avslutade med 10 min heavybag.<br /><br />En kompetent WOD, som smolkades av det faktum att det verkar som jag dragit på mig nått skräp i näsan. Bihålorna dunkar och jag har onda föraningar om att det snart blir sängläge. Känner mig ganska pigg i alla fall så det kan gå vägen. Bara att trycka ner hälarna, ner med hakan och skölja näsan upprepade gånger.Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-3384004623190130202010-03-11T15:17:00.002+01:002010-03-11T15:22:24.040+01:00Tillbaka...Tillbaka från staterna... Mycket trevligt resa, även om det förmodligen blev byte av viktklass under veckan. Kikade in på Gold´s Gym i Venice, men Arnold syntes inte till nånstans. Han måste haft sin vilodag.<br /><br />Kollade igenom alla WOD:ar som jag missat och kunde inte låta bli onsdagens pass.<br /><br /><strong>Workout of the Day:</strong><br />Five sets of:<br />Push Press x 2-4 reps<br />Rest 60 seconds<br />Knees to Elbows x 8-12 reps – strict, no kipping or swinging<br />Rest 2 minutes;<br />and then,<br />Rounds of 21, 15 and 9 reps for time of:<br />40 kg Push Press<br />Pull-Ups<br />(take the push press from the ground, not a rack)<br /><br />11:01 på tidsdelen.Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-18075137718545728932010-03-01T14:14:00.002+01:002010-03-01T14:17:24.554+01:00Sista passet innan LA...Dagens WOD var som vanligt underbar. Gillar verkligen Invictus. Precis lagom knepiga grejor så man kan fokusera på övningarna snarare än att hitta på subbar.<br /><br /><strong>Workout of the Day:</strong><br />Three sets of:<br />Front Squat x 4-6 reps ( 6 x 60 kg)<br />Rest 90 seconds<br />Knees to Elbows x 8-12 reps (12)<br />Rest 2 minutes;<br />and then,<br />Three rounds for time of:<br />Hang Power Cleans ( 60 kg ) x 6 reps<br />Box Jumps (24″/18″) x 12 reps (sub till Tuck Jumps)<br />400 Meter Run<br /><br />Sista setet med löpning blev bytt till rodd då alla löpband var upptagna...Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-90184978073225158072010-03-01T10:06:00.004+01:002010-03-01T11:04:16.539+01:00Catch up...Lite snabbt nu då.<br /><br />Fredag:<br /><br /><strong>Workout of the Day:<br /><span style="font-weight: normal;">Six sets of:<br />Snatch x 2 reps (use 75-85% of 1-RM and focus on technique)<br />Rest as needed between sets;<br />and then,<br />Four rounds for max reps of:<br />30 seconds of Bodyweight Bench Press<br />90 seconds of Rest<br />30 seconds of Dynamic Push-Ups<br />90 seconds of Rest<br />30 seconds of Pull-Ups<br />90 seconds of Rest<br /><br />Lördag:<br /><br /></span></strong><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">Workout of the Day:</strong><br />7 Rounds for Time of:<br />7 Burpees<br />7 Box Jumps<br />7 Dumbbell Hang Cleans<br />(You will complete this workout in teams of two or three, with only one partner working at a time. One partner will blast through a full round before the next begins. Repeat until all teammates have completed seven rounds.)<br /><br />Tid: 15:01 (Körde med Jompa)<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8AIAaDBVmkRWcDnTt876qhg2UlrXs9tFftWhnny1wIReRxqWkyV9D22-WLqW1bMAeKGJPYSELIXuH550rZPFble9JtkUlrtJSSCaHazOgtaZ0kgW1mz_9S21DekD328nsNsS3gji-NRsb/s1600-h/041.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8AIAaDBVmkRWcDnTt876qhg2UlrXs9tFftWhnny1wIReRxqWkyV9D22-WLqW1bMAeKGJPYSELIXuH550rZPFble9JtkUlrtJSSCaHazOgtaZ0kgW1mz_9S21DekD328nsNsS3gji-NRsb/s320/041.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443604063650097554" border="0" /></a>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-60089129981519873302010-02-24T14:43:00.007+01:002010-02-24T15:06:35.876+01:00<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;font-family:verdana;font-size:85%;" >Dagens träningspass utfördes tillsammans med min gode vän och kollega Bobby Rosso. Röde Robert.<br />Han tappade skivstången i golvet så det ekade, och vägrade sedan att fullfölja Knees to Elbows.<br /><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);font-size:100%;" ><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px;font-family:'Lucida Grande',Verdana,Arial,sans-serif;font-size:85%;" ><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Workout of the Day:</strong><br />Six sets of: Power Clean x 2 reps (60 kg)<br />Rest 90 seconds<br />Strict Pull-Ups x 8-12 reps<br />Rest 3 minutes; and then,<br />Three rounds for time of:<br />15 Knees to Elbows<br />30 Anchored Sit-Ups</span><div style="font-weight: bold;font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px;font-size:85%;" >Tid: 6:58</span></div><div style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px;font-size:85%;" ><br /></span></div><div style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px;font-size:85%;" >Knees to Elbows visade sig vara väldigt jobbigt. Ingen överraskning kanske, men det ser fantastiskt roligt ut när man börjar faila på den övningen.<br /></span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB-lGUcIy_3bHheNlGJsi9L5PvpChT8VrfHABWM40RzBCIR1Bturo4MIBOPclklXiP5edtUzzBm6rqw1lovPZ8RXK4oA857ky1rqb9SBi3o_THpgsJFuhNkVDzXtoCbhJNXBg3BasgrMzx/s1600-h/front1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB-lGUcIy_3bHheNlGJsi9L5PvpChT8VrfHABWM40RzBCIR1Bturo4MIBOPclklXiP5edtUzzBm6rqw1lovPZ8RXK4oA857ky1rqb9SBi3o_THpgsJFuhNkVDzXtoCbhJNXBg3BasgrMzx/s320/front1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5441811088786687506" border="0" /></a><br /><br /></div></span>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-66271746623744306132010-02-23T15:27:00.006+01:002010-02-23T15:41:34.398+01:00Powerbars - det nya!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2AZJ3-n4okOvdpg-RTs_xVgCMNPTb1NlK0qz3UEr1lSzWuy5FhwDfCZHNBsutIUk9ykRexPzPeHPNJPeaqC5brazxyLETWRXY7YmIQjhCp0cWVOzEEF9G5rRnWa96r8GA0g_XG3iakpfb/s1600-h/3130949817_6271f49e28.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 255px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2AZJ3-n4okOvdpg-RTs_xVgCMNPTb1NlK0qz3UEr1lSzWuy5FhwDfCZHNBsutIUk9ykRexPzPeHPNJPeaqC5brazxyLETWRXY7YmIQjhCp0cWVOzEEF9G5rRnWa96r8GA0g_XG3iakpfb/s320/3130949817_6271f49e28.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5441448714891555314" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; font-family:'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif;"><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><div><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; "><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><div style="display: inline !important; "><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><span style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; "><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; "><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><div style="display: inline !important; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><span style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Bobby och jag </span></span></span></span></span></div></strong></span></strong></span>kände oss oslagbara när vi gled ner till F&S Sveavägen. Dessutom hade jag bakat delikata och nyttiga powerbars kvällen innan som jag mumsade i mig innan passet. Otroligt billigt jämfört med att köpa färdiga snusk-bars. Sen vet man ju vad som är istoppat också.</span></span></span></span></span></div></strong></span></div><div><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><span style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><span style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><div><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Crossfit Invictus bjöd på följande lilla rackare:</span></span></span></div></strong></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><span style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></span></span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Workout of the Day:</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />Five sets of:<br />Push Press x 6-8 reps (55 kg)<br />Rest 60 seconds<br />Kettlebell Swings (24kg) x 20 reps<br />Rest 3 minutes;<br />and then,<br />In three minutes, complete a 400 meter run and as many double-unders as possible in the remaining time (sub for tuck jumps).<br />Rest three minutes and repeat for a total of five cycles.</span></span></span><div><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Löpningen utfördes på bandet och trots att vi kämpade med näbbar och klor blev dom snodda under två av ronderna. Ersatte med rodd istället. Blev en liten viking-twist på det hela!</span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Vi avslutade med Bent Over Row 3x10 på 60 kg, tätt följt av schlacktplatte 3x10 20 kg + medicinboll på magen.</span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">På det hela ett fantastiskt pass. Jag saknar nästan ord. </span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Det har jag mina powerbars att tacka för.</span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#333333;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Tack. Tack.</span></span></span></span></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6433970798857336003.post-34075555456550394032010-02-22T16:26:00.002+01:002010-02-22T16:55:29.756+01:00Workout of YesterdayÄven om jag inte plitat ner mina förehavanden på länge har det flutit på bra med träningen. En smärre förkylning förra veckan höll mig i schack ett par dagar, men annars ett bra momentum. Var till och med och provade klättring i helgen. Det är kanske andra gången i mitt liv jag klättrar utan att ha en trädkoja som mål. Riktigt skoj var det i alla fall. Armarna fattade eld under vissa delar av klättringen, vilket försvårade det hela något. Min teknik kan väl bäst beskrivas som rudimentär, men det ska gå fort i början har jag blivit lovad och jag räknar med att snart flyga fram mellan lederna.<div>Fick bekräftat vad jag länge misstänkt: det frodas en viss elitism i klättersvängen. Men det är ju kanske inget att förvånas över, det rör sig ju i grund och botten om en klassisk nördkultur. Och där kan man ju som bekant ofta få avnjuta en härlig blandning av social inkomptens och social darwinism som är totalt motsägelsefull.</div><div><br /></div><div>Dagens workout är tagen från gårdagens workout från Crossfit Invictus.</div><div>Värmde upp med löpning 10 min.</div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><br /></strong></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; ">Workout of the Day:</strong></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><strong style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "></strong><b><br />Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps for time of:<br />Kettlebell Swings (16 kg)<br />Anchored Sit-Ups</b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 16px; "><b><br /></b></span></div><div>Tid: 10:50</div><div><br /></div><div>Deadlift 3x10 75 kg</div><div>Bent Over Row 3x10 55 kg</div><div>Avslutade med 5 min. intervallspring på 11/15</div><div><br /></div><div><br /></div>Robhttp://www.blogger.com/profile/12412134807589079791noreply@blogger.com0