Idag var man hungrig! Jag och Andrés tog vespan till F&S och mötte upp med Gärling och snabbt satte vi ihop ett litet cirkeltjofräs som skulle kunna inbringa en del smärta.
Uppvärming: 10 min på löpbandet
Cirkeltjofräs
2 ronder av
2 min kettlebell swings 16kg
2 min kettlebell cleans 12/16kg
2 min Thrusters 15 kg
Svettigt värre, men det var inga större problem. Thrusters skedde med endast stång utan vikter, vilket kanske var lite väl lätt så här i efterhand. Efter detta körde vi en kombination av 15 Schlaktplatte bakom nacken (20kg) och 15 squats. 3 ronder som var extremt jobbigt. När man körde plattan bakom nacken ville allt blod genast upp i överkroppen och pumpa runt, och när man sedan övergick till squats så blev hela kroppen lite ställd och blodet masade sig ner i benen. Sen tillbaka till plattan och blodet var tvungen att återigen ta sig upp i överkroppen. Ganska jobbigt, men ett ypperligt tillfälle att visa kroppen vem det är som bestämmer (visade sig att kroppen bestämde till slut, genom att stänga ner allt utom de mest grundläggande funktionerna).
Passet avslutades med ett par minuter i plankan, stretch och nackövningar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar