Dagens träningspass utfördes tillsammans med min gode vän och kollega Bobby Rosso. Röde Robert.
Han tappade skivstången i golvet så det ekade, och vägrade sedan att fullfölja Knees to Elbows.

Workout of the Day:
Six sets of: Power Clean x 2 reps (60 kg)
Rest 90 seconds
Strict Pull-Ups x 8-12 reps
Rest 3 minutes; and then,
Three rounds for time of:
15 Knees to Elbows
30 Anchored Sit-Ups

Tid: 6:58

Knees to Elbows visade sig vara väldigt jobbigt. Ingen överraskning kanske, men det ser fantastiskt roligt ut när man börjar faila på den övningen.

Powerbars - det nya!

Bobby och jag

kände oss oslagbara när vi gled ner till F&S Sveavägen. Dessutom hade jag bakat delikata och nyttiga powerbars kvällen innan som jag mumsade i mig innan passet. Otroligt billigt jämfört med att köpa färdiga snusk-bars. Sen vet man ju vad som är istoppat också.

Crossfit Invictus bjöd på följande lilla rackare:

Workout of the Day:
Five sets of:
Push Press x 6-8 reps (55 kg)
Rest 60 seconds
Kettlebell Swings (24kg) x 20 reps
Rest 3 minutes;
and then,
In three minutes, complete a 400 meter run and as many double-unders as possible in the remaining time (sub for tuck jumps).
Rest three minutes and repeat for a total of five cycles.

Löpningen utfördes på bandet och trots att vi kämpade med näbbar och klor blev dom snodda under två av ronderna. Ersatte med rodd istället. Blev en liten viking-twist på det hela!

Vi avslutade med Bent Over Row 3x10 på 60 kg, tätt följt av schlacktplatte 3x10 20 kg + medicinboll på magen.

På det hela ett fantastiskt pass. Jag saknar nästan ord.

Det har jag mina powerbars att tacka för.

Tack. Tack.

Workout of Yesterday

Även om jag inte plitat ner mina förehavanden på länge har det flutit på bra med träningen. En smärre förkylning förra veckan höll mig i schack ett par dagar, men annars ett bra momentum. Var till och med och provade klättring i helgen. Det är kanske andra gången i mitt liv jag klättrar utan att ha en trädkoja som mål. Riktigt skoj var det i alla fall. Armarna fattade eld under vissa delar av klättringen, vilket försvårade det hela något. Min teknik kan väl bäst beskrivas som rudimentär, men det ska gå fort i början har jag blivit lovad och jag räknar med att snart flyga fram mellan lederna.

Fick bekräftat vad jag länge misstänkt: det frodas en viss elitism i klättersvängen. Men det är ju kanske inget att förvånas över, det rör sig ju i grund och botten om en klassisk nördkultur. Och där kan man ju som bekant ofta få avnjuta en härlig blandning av social inkomptens och social darwinism som är totalt motsägelsefull.

Dagens workout är tagen från gårdagens workout från Crossfit Invictus.

Värmde upp med löpning 10 min.

Workout of the Day:

Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps for time of:
Kettlebell Swings (16 kg)
Anchored Sit-Ups

Tid: 10:50

Deadlift 3x10 75 kg

Bent Over Row 3x10 55 kg

Avslutade med 5 min. intervallspring på 11/15