Sturm und Drang

Oj, vilken dag... Den här måndagen känns som en tågolycka. Och inte den roliga sorten.

Efter att ha blivit väckt på morgonen av att min lever satt bredvid mig på sängen och smygrökte tänkte jag att det var lika bra att ta en vilodag. Åkte in till Café Rival och mötte upp André och försökte få lite ordning på dagen. Gick dåligt. Åkte hem och försökte omförhandla en redan värdelös budget. Lyckades höja den med 1000 spänn... Unnade mig att stirra tomt in i väggen ett par minuter. Försökte spela lite Skyrim, men handkontrollen glappar så jag sålde all min utrustning av misstag. För en spottstyver. Orkade inte reloada utan sparade över spelet i stället.

Ångesten blev till slut för stor och jag brände av en 300 Challenge bara för att få något annat att tänka på.

Tog det väldigt lugnt mellan övningarna så. Vilket visade sig vara rätt så bra. Satte nytt PR med 25:57! Fullvärdiga Cossackcurlz dessutom.

300 Challenge

KB Slingshot (Each Direction) 10 * 16 kg
KB Halo (Each Direction)10 * 16 kg
KB Good Morning10 * 16 kg
KB Windmill (Each Arm)5 * 16 kg
KB One Arm Swing (Each Side)10 * 16 kg
KB Swing High Pull (Each Arm)10 * 16 kg
KB Snatch (Each Arm)10 * 16 kg
KB Cling & Press (Each Arm)10 * 16 kg
KB Circular Cling (Each Arm)10 * 16 kg
KB Squat Press Combination (Each Arm)10 * 16 kg
KB Cossack Curl (Each Side)10 * 16 kg
KB Reverse Lunge & Press (Each Side)10 * 16 kg
KB Deck Squat10 * 16 kg
Reverse Turkish Get-Up (Each Side)5 * 16 kg
KB Suitcase Row (Each Side)10 * 16 kg
KB Crush Press Situp10 * 16 kg
KB Russian Twist (Each Side)10 * 16 kg
KB Crush Push-Up10 * 16 kg

Tid: 25:57

"Korvdags!"

Världens kortaste sprint

Jag och Hjerling besökte F&S Skrapan på lördagen. Kände mig ganska seg och ville inte göra någonting egentligen. 

Till slut tvingade jag mig själv till:

Deck Clean	3 * 50 kg, 3 * 60 kg, 5 * 60 kg, 5 * 60 kg
Pushpress	5 * 60 kg, 5 * 60 kg, 5 * 60 kg
Sprints	10 * 28,75 kg, 8 * 28,75 kg, 6 * 28,75 kg, 4 * 28,75 kg, 2 * 33,75 kg

Sprintsen var det absolut trevligaste. Hade fortfarande en ömmande röv sen passet tidigare i veckan, men det var ändå rätt gött. Distansen är i kortaste laget, men det fick funka.

Som en liten belöning till oss själva gick vi ut på lokal och drack oss fördärvade.

Never go full retard...

Dagens fångst...
Ett helt okej pass, speciellt om man har lite tajt om tid och vill köra i garaget (haha, som om jag skulle ha ett garage... Jag kör i VARDAGSRUMMET... Kettlebell + parkettgolv = life on the edge.)

I enlighet med Steve Maxwell så handlar det om att "...not to shock a muscle but to shock the SYSTEM...".
Och det får man väl anse att jag gjorde...

Klev upp på "fullvärdiga" Cossack Curls för första gången. Funkade så bra som man kan begära...

300 Challenge

KB Slingshot (Each Direction) 10 * 16 kg
KB Halo (Each Direction)10 * 16 kg
KB Good Morning10 * 16 kg
KB Windmill (Each Arm)5 * 16 kg
KB One Arm Swing (Each Side)10 * 16 kg
KB Swing High Pull (Each Arm)10 * 16 kg
KB Snatch (Each Arm)10 * 16 kg
KB Cling & Press (Each Arm)10 * 16 kg
KB Circular Cling (Each Arm)10 * 16 kg
KB Squat Press Combination (Each Arm)10 * 16 kg
KB Cossack Curl (Each Side)10 * 16 kg
KB Reverse Lunge & Press (Each Side)10 * 16 kg
KB Deck Squat10 * 16 kg
Reverse Turkish Get-Up (Each Side)5 * 16 kg
KB Suitcase Row (Each Side)10 * 16 kg
KB Crush Press Situp10 * 16 kg
KB Russian Twist (Each Side)10 * 16 kg
KB Crush Push-Up10 * 16 kg

Tid: 27:51

Precis...Precis...

Kåkfararfys och vikingakondition

Sedan jag sist skrev här har det gått en rasande lång tid. Mycket har hänt, inte minst på träningsfronten. Starting Strength tjänade sitt syfte väl och vi puttrade på fram till januari 2012 ungefär.
Då introducerade Jompan mig för en ny träningsmetodik (som vanligt) - Convict Conditioning. Eller Kåkfararfys, som den skulle kunna heta på svenska.
Den hela är framtaget av en gammal skurk och fängelsekund, Paul Wade, och sammanställd i två böcker. Men upplägget är mycket äldre än så och är egentligen bara armhävningar, pullups och andra kroppsviktsövningar. Calisthenics med ett finare ord.

For the record - det är omöjligt att stå på en hand sådär.

Programmet består av sex stycken basövningar som i sin tur innehåller 10 olika svårigetsnivår, där man på nivå ett typ tittar på pullup-baren och nivå tio är en strikt enhands-pullup. Fokus är på styrka och det finns inget konditionsmoment. Mycket roligt sätt att träna på som känns väldigt lindrigt och samtidigt brutalt effektivt. En av fördelarna med systemet är att många övningar går utmärkt att utföra hemma, utan någon utrustning överhuvudtaget.

Som komplement har vi även anammat ett VO2 max-program för att träna kondition - Viking Warrior Conditioning!

"I REALLY like the name, Bruce!"

Synnerligen fånigt namn, men ett effektivt sätt att träna på. Det hela är uppbyggt runt Kettlebell Snatches. Man kör 15 sekunder aktivitet (snatches dårå) och vilar 15 sekunder. Tillsammans räknas dessa 30 sekunder som ett set. Sedan är det bara att jobba sig upp till 80 set. Sakta och smärtsamt. Antal reps per set avgör du i början med ett enkelt max-test.

Så träningsupplägget ser ut som följer (i mån av tid och motivation):

2 pass CC

2 pass VW

1 pass Deadlift/Press

Som lite grädde på moset brukar jag även försöka köra ett pass med lite kettlebell-grejor...

Ett år å sju månader...

Man skulle nästan kunna tro att den här bloggen var nerlagd efter en sådan öronbedövande tystnad...
Så otroligt mycket har hänt på träningssidan att jag måste samla mig inför nästa bloggpost.

Men först ska jag smita på ett möte och försöka sälja in en tvivelaktig idé.

"Right in the kisser!"