Fredagsmys

Smet iväg som snabbast på lunchen och tog tag i det väsentligaste.
5 min uppvärming på löpbandet på13,5.
Sen blev det
5x5 55 kg Hang Power Cleans
5x5 45 kg Shoulder Press
15x3 20 kg Schlaktplatte bakom nacke
2x10 Knees to Elbow
3x15 Cable cross (oldschool!)

Avslutade med nackövingar och stod i plankan 3-4 minuter.

Rulla hatt!

Eftersom kvällen hade MMA på schemat blev det en lugn lunchträning. Sprang 25 minuter intervall. Nåja, ett par intervaller i alla fall. Låg på 12 och lunkade för att öka till 15-16 under intervallerna.
På kvällsträningen blev det teknikträning - stående brottning. Sparring bestod av ett par ronder pummeling följt av ett par ronder mycket välkommen boxning. Enormt roligt. Och jobbigt.

Gymapa

Gick till gymmet på lunchen och tvingade min värkande kropp att jobba för brödfödan. Värmde upp med tio minuter på löpbandet på 13.5. Efter det lurade jag till mig den enda skivstången och körde
5x5 90 kg Deadlift
5x5 60 kg Bent Over Row
3x20 20kg schlacktplatte bakom nacke

Det hela kändes förträffligt även om mina skenben ser ut som uppsprättade Gorbys. Inga supervikter, men jag tänkte börja öka lite smått här i veckorna.

Best episode EVER!

Jag har precis kommit tillbaka från kvällens MMA-pass. Min kropp har i princip stängt ner och endast de mest basala funktioner finns kvar, som att kolla på tv och gnälla för mig själv. Fy satan vilket pass... Uppvärmningen måste ha brutit mot Genéve-konventionen på flera punkter. Vi kånkade runt på varann och hoppade bock till förbannelse. Blandat med en massa knasiga övningar som jag nästan har förträngt. Men skoj var det. När vi "blivit varma" så körde vi lite teknikdrillar - passeringar och försvar mot densamma.
Avslutade med ungefär hundra ronder SW. Det börjar lossna så smått, det här med brottningen. Jag känner mig helt klart mer avslappnad och känner lite av det här flowet som förståsigpåarna talar om.
Efter träningen drog jag och Andrés till Därmed Pasta och jag drack slut på deras vattentank. Åt även en halv pizza. När svetten väl torkat in och stanken fick mina ögon att tåras, kapitulerade jag och pös hemåt.

BJJ med Marcello Yogui

På lördagens MMA-pass var det celebert besök av Marcello Yogui, en riktig hejare på BJJ. Han såg och var precis som man vill att en sån gubbe ska vara. Lite rundnätt, glad och ruggigt bra. Efter avslutat pass sprang han runt och skakade hand med alla. Det var en trevlig gest. Två ronder sparring hann vi också med mellan alla lås.
På söndagen blev det en springtur i snöstormen, men det var fan inte kul. Pulsade runt med snor och istappar i skägget som Wassberg själv. Men det man inte har i nävarna måste man ju ha i benen, så det är inte mycket att välja på.

Sukskriven - rykken vettu.

Har vaknat de senaste dagarna med en lite molande värk i rygg/nacke. Störande, men inte tillräckligt för att hålla mig borta från vikterna.
Pös till gymmet för första gången på väldigt länge. Det stod kvar visade det sig. Eftersom jag fortfarande anade av någon slags infektion i kroppen så tog jag det lite lugnt och öppnade med CFWU och gick sen loss på den enda skivstången som fanns i lokalen. Några egentliga vikter verkade inte finnas, men lyckades i alla fall skrapa ihop 45 kg. Körde sedan:
3x8 Shoulderpress
3x12 Bent Over Row
3x10 Knees to Elbow
3x12 Deadlift
Avslutade med lite nackövningar, plankan och rodd.

"Does this look infected to you?"

Sprang en sväng i tisdags, men har känt en gnagande känsla av infektion i kroppen... Idag är det lite värre, och kroppen gnäller och har sig. Blir alltså troligen ingen träning ikväll.
Inget roligt.
MEN! Kanske kan vi räddada det här ändå! Jag har dragit i mig lite grapefrukt-extrakt så då kommer ju eventuella prostatabesvär motas i grind på samma gång.
Det är enda prostatabesvär jag, för övrigt, kan dra mig till minnes var när jag besökte en läkare och klagade på magont. Doktorn ansåg att jag mycket väl kunde blandat ihop min mage med min stjärt och förde upp ett finger för att "kolla prostatan". Det var ett besvär får jag nog säga.

Get down!

Söndag: springtur
måndag: MMA

Status: Tån är ok. Men jag hostade upp en lunga under passet.

Skadad tå...

Sprang en sväng på lunchen och rundade av med ett MMA-pass på kvällen. Hade hoppats på boxning men fokus låg på stående brottning och nedtagningar. Inte illa det heller, om inte skadefrekvensen är så hög. Jag skadade tyvärr en tå när jag försvarade en nedtagning, och även om det inte kändes så farligt när det hände stoltserar den idag med svenska flaggans färger. Väldigt trist om man ska behöva dras med en sån här knas-skada. Hoppas verkligen den hinner läka tills nästa träning.

Långa farbrorn

Sprang en sväng på lunchen. Vädret vad strålande men det gick ändå rätt segt att ta sig runt.
Måndagssegt.
På kvällen pös jag iväg på MMA. Jompert och Limpan var svårflörtade så jag fick gå själv.
Rullade runt med en lång farbror som envisades med att försöka få in body triangles med sina tre meter långa ben. Han lyckades ibland. Tummen kändes lite bättre men varje gång jag blev submittad började den värka igen. Vilket jag ivrigt påpekade. Max höll i träningen och uppvärmingen var mycket grundlig. Vi fick kånka runt på en partner och på givet kommando kasta upp pojkvaskern i luften 3-5 ggr. Det var inte så roligt som det kanske låter. Sen teknikdrillar. Omaplata, Triangle och annat trevligt.

Born to run

Jag har ingen mottagning på min mobil i lägenheten.
Dessutom har vi ingen fast telefon. Detta skapar spännande förutsättningar när man jobbar hemifrån. Så dagen har varit fylld av missförstånd och knastriga samtal. Men allt löste sig förhoppningsvis till slut. No thanks to Tele2.
Hann förstås inte träna ordentligt, men slängde i alla fall på mig skorna och löpte runt lite i krokarna. Fick göra uppehåll för att prata med kunder så tiden blev inget vidare. Skönt i alla fall att ha rört på sig lite.
Helgen kommer nämligen tilbringas i en slags fikakultur där dagarna är ett enda långt bullkalas med korta avbrott för mat och sömn.

UPDATE UPDATE UPDATE UPDATE
Körde lite kettlebells också. Cleans. Onehand swings. Stående rodd. Knaslyft. Vadsmiskare.
Såna grejor.

ROFL!

MMA-pass idag igen. Vi drillade mycket boxning och stående brottning.
Körde bland annat 10x1 minuter med:
Minut 1: Raka slag
Minut 2: Raka slag + slagtekniker
Minut 3: Raka slag + slagtekniker + knän
Minut 4: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar
Minut 5: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar + sprawl
Minut 6: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar + sprawl
Minut 7: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar
Minut 8: Raka slag + slagtekniker + knän
Minut 9: Raka slag + slagtekniker
Minut 10: Raka slag

Jobbigt men väldigt roligt. Passet avslutades med nedtagningar och SW-sparring. Gick bra även om tummen kändes. Förmodligen en bra idé att låta den vila till nästa måndag...

Alec Baldwin

Scheleten som satan... Kan det bero på att man fyller 34 år just idag och att kroppen börjar inse att det är lönlöst att kämpa emot? Naaah, det är nog bara lite ovanan att rulla runt och brottas som spökar. Pep i alla fall iväg ut och sprang en sväng, och efter det blev det kettlebelldrillar för hela slanten. Kändes lite klent på grund av tummen som spökade. Avslutade med 2x3 minuter skuggboxning och 2x1 minut vadsmisk.

Bästa reklamfilmen på Superbowl?
Den här med Alec Baldwin såklart!

Stående brottning

Håhåjaja! Lindade tassen ordentligt och gav mig av till träningen. Det visade sig att det var nästan bara teknikdrillar idag, och det funkade ju utmärkt med tummen. Tyvärr avslutade vi med tre ronder stående brottning där jag de sista tio sekunderna i ett ögonblick av hybris kastade av lindan från handen. Naturligtvis fastnade jag direkt i en tröja med fingret och det gjorde ont.
Men jag hoppas att morgondagens vila kommer göra tricket och att jag är tillbaka på 70 procent på onsdag!

Two thumbs up!

Lördagen bjussade på ett rejält MMA-pass med både boxning och brottning. Kändes ypperligt ända tills en rejält tilltagen brottarkropp landade på min tumme med en stukning som följd (hoppas jag - "I´m not at doctor Jim!". Så här på måndagen kännes det sådär faktiskt... ganska ömt och stelt. Har varit ute och löpt på lunchen och siktar på att fullfölja kvällens MMA-pass. Gissar att det blir submission wrestling vilket kan vara både bra och dåligt för tummen.
Men det är ju i sådana här lägen det gäller att visa vem det är som bestämmer, man kan ju inte låta en tumme styra resten av kroppen. Hur skulle det se ut?
Lite såhär kanske?

Kanske inte ändå.

Nåväl. Cashade i alla fall in lite pengar på GSP:s och Fitchs vinster i UFC 94. Jag blev lite förvånad över att BJ Penn inte var starkare. Han kom ju precis tillbaka från semestern, utvilad och fräsch! Det var underhållning på hög nivå när BJ förlorade på precis det sätt han hånat tidigare. "If you tap from strikes, you´re a little bitch" eller hur var det nu.

I vanlig anda kommer jag inte ta ut pengarna från Betsson utan låta dom ligga kvar där tills jag lyckats spela bort varenda krona.

NU: Tonfisk + pasta = sant.