Insomnia...

Sov inget alls i natt. Låg och vred mig till förbannelse. Slutade med att jag kollade på Rome på ipoden och gick till slut upp och sprang på morgonkvisten. Kändes surrealistiskt... Allt snurrade och ett lätt illamående pockade på uppmärksamhet. Blev lite bättre efter frukost och jag drog iväg till gymmet på lunchen. Orkade inte med löpbandet mer än fem minuter och allt efter det är suddigt. Har minnesfragment av squats...stående rodd... knees to elbows.
Inget av värde.

God´s Lonely Man

Fick pysa iväg ensam och slava i gymmet idag. Det är det jag lever för. De ändlösa timmarna i källaren. Bara jag och järnet. Och ungefär hundra skrikande skolungar som hade fria aktiviteter. Kände mig väldigt gammal.
I alla fall: Uppvärning på löpbandet. Och här kommer en liten bomb... När jag tidigare sagt att jag sprungit på 14-15 så har jag ljugit! I samtliga fall har jag alltid varit nere och nosat på 13 när det blev för jobbigt.
MEN!
Idag sprang jag faktiskt hela tiden på 14. Två sista minutrarna på 15. Helt ärligt alltså.
Från och med nu kommer jag köra med öppna kort.
Efter uppvärmningen märkte jag att den enda stången som finns var upptagen. Så jag drog lite håglöst i en vikt tills den blev ledig. Då flög jag i gång och brände av
8/5/5 50 kg Shoulder press
10 x 3 50 kg Deadlift
15x3 25kg platta bakom skallen.

Slut.

Apocalypse Meow!

Hoppade MMA:n och körde istället lunchträning. Uppvärmning: 10 minuter på min gamle vän löpbandet. Känns bra som fan med dom här korta uppvärmningssträckorna. Blir både varm och konditionen får sig en släng av sleven.
Dagens meny var lite husmanskost bestående av:
10 x 55 kg Pushpress
10 Knees to Elbows.
3 ronder.
Tog inte tid, men det gick jävligt snabbt!
Kändes ganska bra så jag öste vidare med 3 x 10 40kg Hang Power Cleans. Försökte fokusera på teknik, men det var tur att det var så få i lokalen. Inte en vacker syn. Sen är det lite suddigt, men jag har för mig att jag stretchade och körde nackövningar. Gårdagens övningar känns definitivt i musklerna, vilket är lite konstigt eftersom jag inbillat mig att brottningen är så mycket effektivare för styrka. Men så petar man in ett pass med tyngder och vips rör man sig som en gammal gubbtjyv. WTF?

Petar in en trailer för Cat Shit One. Orkar inte ens kommentera storheten i sniper-kaniner.
Vackert är det också så man kan grina.

The Mark Has Been Made

Nya dag, nya tag. Lunch = Viking Helen!
Tänkte att det var dags att göra ett litet återbesök i forntiden och kolla hur det ligger till. Laddade upp inför det hela med 10 minuter på bandet. Sen bar det av.
21 Swings 24 kg Kettlebell (hantel alltså)
12 pullups
400 m rodd
3 ronder.
Färdig efter 12:10, vilket är lite bättre än förut om jag inte missminner mig. Körde första ronden obruten, andra ronden bröt jag upp PU:sarna i 5/4/3. Tredje ronden bröt jag upp både swings och PU. I atomer.

Kändes bra även om jag kanske var lite väl intensiv på löpbandet innan och kände mig rätt så jävla slut om jag ska vara helt ärlig.

Det är en trivselfråga...

Slarv med träningen igen... Inte bra, men nu börjar mina arbetsprojekt lida mot sina slut, så snart kommer det bli lättare att klämma in späkningen.
I sista sekund ändrades dagens träning från "No go" till "GO GO GO GO!". Jag och Limpan klev iväg till MMA:n med stolta steg. Det visade sig vara en ganska teknisk träning, och sparringen var lugn och kontrollerad (ej att blanda ihop med kompetent eller fluid).
Jag märkte också att jag hade svinigt ont i armbågen. Smörjde in lite tigerbalsam på det ömma. Funderade om man kunde applicera det någon annastans. Googlade "tigerbalsam" och kom fram till att det nog inte var en "bra" idé. Tänk vad mycket sköna beslut som togs innan Google fanns.
Hittade en röd påse i frysen som jag åt upp också. Tror det kan ha varit korv stroganoff. Vi får se om jag har sett dom där korvbitarna för sista gången eller om jag kommer få morsa på dom igen om en stund.

Lunchmöte med en stång

Jag och Andrés släpade våra uppsvällda kroppar till gymmet på lunchen. Eftersom gårdagens MMA-pass uteblev, såg jag verkligen fram emot dagens övningar.
Började som vanligt med 10 minuter på löpbandet. 14 km/h till att börja med men fegade ner på 13 ett tag för att i ett ögonblick av dödsförakt öka till 14 igen. Sista två minutrarna brände jag av på 15. Lyssnade på Master Killer hela tiden. Finns inget som slår Muy Thai Speed Metal...
Sen charmade vi till oss en skivstång och skred till verket.
5-8-5 105 kg Deadlift
3x10 Pullups
3x8 50 kg Shoulderpress
Avslutade med lite stretch och nackövningar.



Andrés hann dessvärre bara till Deadliftsen när ryggen brakade samman och han förpassades till åskådarbänken. Så hans träningsoffensiv lär utebli ett tag till tyvärr...

Utan knäskydd i Tyrolen!

På måndagens grapplingpass var mycket trevligt. Vi bökade runt och rullade för fulla muggar, och allt flöt på. Jag hade ju glömt mina knäskydd så mina ben påminner lite om råbiff, men det ska tydligen vara bra för karaktären. Att ha ont alltså.
Vi avslutade med sparring och det gick lite sådär. Var trött som satan från alla drillar, så det blev ganska mycket ligga å trycka i guard. Trist, och jag ska försöka att röra mer på mig även om det innebär att jag kommer åka in och ut ur lås mest hela tiden...
Det är priset man får betala för att ligga i mitten!

Cirkulera!

Jobbet har återigen satt sina små illaluktande käppar i mitt träningshjul och förra vecka är inget att skriva hem om. Sprang lite på torsdagen men that's it. Helgen har dessutom varit fylld av ljuvliga kolhydrater och fetter av alla de slag. Idag har jag hursomhelst tagit mig ut och sprungit lite. Efter att det fina vädret passerat såklart.
I morgon är det i alla fall nya tag och MMA. Ska bli tokroligt.

Det florerar även rykten om att världens bästa gym snart ska öppna dörrarna i Skanstull... Låter nästan för bra för att vara sant, men om så är fallet säljer jag lägenheten och flyttar in.

All aboard the paintrain!

Jag och Andrés smet iväg på lunchen för en stunds späkning. En av oss har inte tränat på ett tag och gnällde ganska mycket. Vi värmde upp med 10 minuter på löpbandet och brände sen av under tjo och tjim:

10x3 45 kg Hang Power Cleans
15x3 Cable Cross
10x3 Knees to Elbows

Snabbt in och ut. Som två ninjas på uppdrag.
Inga konstigheter.

The future is now!

Sittet på tuben och bloggar! Välkommen till 2009... Dagens MMA var mkt tillfredsställande. Hade en god portion stress som behövde komma ut. Limpan och jag rullade runt och skrattade som två nyförälskade. Vi drillade försvar av olika slag och avslutade med 4x5 minuter sparring. Asroligt även om sista ronden blev fylld av trevande armar och "ligga tungt".

Friskus och svettus

Hann med ett litet men naggande gott pass idag. Värmde upp med 10 min. på löpbandet. Pendlade mellan 14 och 15 vilket jag är nöjd med. Sen brakade jag åsta med
3x10 80 kg deadlift
3x10 60 kg bent over row
3x8 40 kg shoulderpress
3x-15 kg slaktplatta bakom nacken

Allt kändes toppen och jag hade gärna myst runt lite längre om inte jobbet pockade på uppmärksamhet.

Nu tänker jag belöna mig med UFC 96!

Vale tudo-sparring...

Not! På grund av en imponerande arbetsbörda har veckan varit helt träningsfri, förutom måndagen. Såklart kördes det Vale tudo-sparring på onsdagspasset jag missade. Surt.
Så jag hoppades att det skulle vara samma visa på lördagsträningen, men icke. Submission wrestling och en hel del teknikdrillar. Inte fy skam det heller, och det slog mig att jag faktiskt är nästan helt skadefri. Känns bra som fan. It's ON!

Benlås-måndag

Jag vilade på lunchen för att kunna fokusera ordentligt på kvällens MMA. Måndagar är ju lika med sw och av någon anledning har dom även börjat med en diabolisk uppvärmning också. Men det funkade bra. Roliga övningar även om det kändes som om skaderisken var ganska hög under benlås-övningarna. Klarade mig fint trots allt. Kalaset avslutades med sedvanlig sparring. Körde medvetet defensivt för att inte muskla, men kände nästan att det blev lite för lamt från min sida. Nästa pass blir det att ta i lite mer tror jag.

Dödens helg...

Skippade allt vad träning innebär på lördagen. Åt mig igenom hela dagen med korta avbrott för powernaps.
Joggade runt lite på lördagen. Var väl trevligt men man ser fram emot ett lite varmare väder. Fick i alla fall prova min nya iphone och superappen "Trailguru". Mycket schysst. Det kommer bli det nya.