There is a light that never goes out

Eftersom jag sitter ute hos en kund och jobbar ett tag, blir det lite mer ångestladdat att smita iväg under lunchen och träna. Men med stressen som en liten knut av svart ljus i magen smet jag ner i Friskis lokaler på Fridhemsplan. Bobby och Johan var med och tillsammans bestämde vi oss för att frångå WOD:en, som visserligen såg trevlig ut, för att introducera Johan till Grappler's Circuit.
Eftersom lillkillarna inte tränat på ett tag körde vi lätt på 30 kg, vilket ju var alldeles för lätt för en annan. Vi fick avsluta med en Tabata squat för att känna av det där lilla extra som är så trevligt. Jag hamnade på 14, men kände att det är dags att up the stakes nästa gång!

Två pass på en dag - inga problem!

Smet iväg på lunchen:

Workout of the Day:
Four sets of:
Strict Pull-Ups x 6 reps
Rest 30 seconds
Ab-Wheel Roll-Outs x 8 reps
Rest 1 minute;
and then,
For time:
30 Push Press (shoulder to overhead anyhow – heavy) 50 kg
40 Dynamic Push-Ups (chest must touch and hands must leave the ground)
50 Pull-Ups

Tid: 15:10

Sprang 5 km på kvällen.

På sniskan

Det var ju ett tag sen, men det behöver vi ju inte dyfta ytterliggare om. Träningen har i alla fall ramlat på. En smula förkyld förra veckan, men ändå.

Dagens Invictus:

Workout of the Day:
Three sets of:
Back Squat x 5 reps (70-90-90kg)
Rest 90 seconds
Upright Row x12 (50 kg)
Rest 2-3 minutes;
and then,
For time:
30 “Clusters” – Clean & Thruster (40 kg)
50 Burpees

(15:27)

Läste fel på och gjorde 30 clusters istället för 20. Kul!

Mjaaaaa...

Workout of the Day:
Uppvärmning: 10 min löpning.

Five sets of:
Deadlift x 3 reps (100 kg)
(Your set ends immediately if you fail to maintain proper posture throughout the movement. We are looking for technical perfection for three reps.)
Rest 30 seconds
30 seconds of Pull-Ups (as many as possible)
Rest 3 minutes;
and then,
Five rounds for time of:
10 Kettlebell Swings (24 kg)
200 Meter Run
Time: 11:04

Avslutade med 10 min heavybag.

En kompetent WOD, som smolkades av det faktum att det verkar som jag dragit på mig nått skräp i näsan. Bihålorna dunkar och jag har onda föraningar om att det snart blir sängläge. Känner mig ganska pigg i alla fall så det kan gå vägen. Bara att trycka ner hälarna, ner med hakan och skölja näsan upprepade gånger.

Tillbaka...

Tillbaka från staterna... Mycket trevligt resa, även om det förmodligen blev byte av viktklass under veckan. Kikade in på Gold´s Gym i Venice, men Arnold syntes inte till nånstans. Han måste haft sin vilodag.

Kollade igenom alla WOD:ar som jag missat och kunde inte låta bli onsdagens pass.

Workout of the Day:
Five sets of:
Push Press x 2-4 reps
Rest 60 seconds
Knees to Elbows x 8-12 reps – strict, no kipping or swinging
Rest 2 minutes;
and then,
Rounds of 21, 15 and 9 reps for time of:
40 kg Push Press
Pull-Ups
(take the push press from the ground, not a rack)

11:01 på tidsdelen.

Sista passet innan LA...

Dagens WOD var som vanligt underbar. Gillar verkligen Invictus. Precis lagom knepiga grejor så man kan fokusera på övningarna snarare än att hitta på subbar.

Workout of the Day:
Three sets of:
Front Squat x 4-6 reps ( 6 x 60 kg)
Rest 90 seconds
Knees to Elbows x 8-12 reps (12)
Rest 2 minutes;
and then,
Three rounds for time of:
Hang Power Cleans ( 60 kg ) x 6 reps
Box Jumps (24″/18″) x 12 reps (sub till Tuck Jumps)
400 Meter Run

Sista setet med löpning blev bytt till rodd då alla löpband var upptagna...

Catch up...

Lite snabbt nu då.

Fredag:

Workout of the Day:
Six sets of:
Snatch x 2 reps (use 75-85% of 1-RM and focus on technique)
Rest as needed between sets;
and then,
Four rounds for max reps of:
30 seconds of Bodyweight Bench Press
90 seconds of Rest
30 seconds of Dynamic Push-Ups
90 seconds of Rest
30 seconds of Pull-Ups
90 seconds of Rest

Lördag:

Workout of the Day:
7 Rounds for Time of:
7 Burpees
7 Box Jumps
7 Dumbbell Hang Cleans
(You will complete this workout in teams of two or three, with only one partner working at a time. One partner will blast through a full round before the next begins. Repeat until all teammates have completed seven rounds.)

Tid: 15:01 (Körde med Jompa)