Håller mig kort

Deadlinesurfar på jobbet. Måste leverera om ett par timmar.
Hinner därför bara skriva korta meningar. Som den här. Hann till gymmet på lunchen. Blir nog ingen MMA ikväll. Körde i alla fall kort uppvärmning på löpbandet. Sen lite deadlifts. Goodmornings. Bent Over Row. Utfall. Squats. Knees to Elbows. Pullups. Och så vidare.
Förhoppningsvis kommer man in i en schysst kontinuitet i nästa vecka.

Hann i alla fall klämma in en springtur runt vinterviken/aspudden. Ca 6 km.

I just want to see the boy happy...

Ingen lunchträning pga. ljudläggning. Fick istället gratis lunch vilket smakade plånbok + mage.
Efter jobbet sopade jag i mig lite grönsaksröra, lade kycklingfiléer i marinad och spelade lite Guitara Hero en stund. När jag nästan grät av frustration och det kändes som magen smält lite av maten sprang jag ett varv. Vid hemkomsten blev det extrem multitasking:
1. Kettlebell (swings, bent over row, clean, shoulderpress)
2. Grill av ovan nämnda filéer.
3. Research av Rallarsving eftersom jag och Jompert ska leverera ett Brottogram på lördag.
4. Renderade ett par pass som inte blivit klara på jöbbe.

Så ska det se ut!

Har äntligen införskaffat en spikmatta. Nu jävlar är det slut på sötebrödsdagarna! Aldrig mer skall jag vila på en slät bädd. Hoppas de ska hjälpa mot mina sömnproblem.
Har hört att det gör så fruktansvärt ont att kroppen helt enkelt "stänger av" och man somnar. Av ren självbevarelse.
Enkelt. Smärtsamt. Genialt!

Armdrag igen...

MMA. Armdrag igen... Kändes mkt roligare idag när vi satte ihop det med pummeling och sånt. Vi avslutade med två femminutare sw. Så svinigt jobbigt att jag inte orkar skriva mer.

Nya benskydd!

var och inhandlade lite smått och gott till träningen. Nya benskydd "Windy", och knäskydd, modell "strumpa". Kul med nya pryttlar.
MMA:n bjöd dessvärre inte på några sparkar, men väl på stående brottning. Det funkade bra, även om jag var rätt sliten sen gårdagens träning. Knäskydden visade sig vara magiska. Vi drillade även tekniker. Ett armdrag som kändes lite som ett skämt. Kommer nog inte kvala in på min lista över möjliga saker att göra i stående brottning. Lite sparring på slutet. Gjorde såklart illa tån igen, men det är inga problem. Lite tejp så är det klart.
Efter träningen gick vi och tog en bit mat och ett par bira. Slutade med att jag blev packad och får lida för det idag. Trevligt var det i alla fall.

Passade på att mäta kroppsfettet på Budo Fitness. 12%. Mycket rolig manick som man mätte med. Man kanske skulle införskaffa sig en sån liten pryl.

Liten sängfösare...

Hjälpte Kajsa sätta ihop ett litet pass till sig och sina arbetskamrater på kvällskvisten. Det fysiska skall tydligen sträckas upp, och detta i regi av min fästmö.
Vi värmde upp med lite lätt löpning, 1,8 km. Sen brände vi av tre ronder med 10 burpees, 10 squats och 10 armhävningar. Skoj, lerigt och uppseendeväckande. Tog lagom lång tid och kommer bli en bra liten tur.

"DT"

Idag var det en sån där WOD som man läser igenom och sen tyst utbrister "oj" för sig själv.
Värmde upp på löpbandet 10 min. på 13.5. Sista två minutrarna på 15.

"DT"

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Subbade först till 60 kg, men segnade ner till 40 ganska snabbt. Sjukt tungt, men sjukt skoj.

Slutade på 18:30 i alla fall.

Körde lite underarmsövningar efteråt, då det var dom som kändes klenast under "DT". Stryk ska dom ha!

Inte sjuk trots allt.

Det som kändes som en uslig infektion i kroppen var tydligen en temporär attack av sissy-baciller. Har trots det tagit det lugnt under påskhelgen. Sprang en sväng igår och hoppas hinna till gymmet på lunchen. Springandet gick trögt som satan men tiden blev helt ok i relation till det.

Sick puppy..

MMA idag. Kände mig sjukt seg och misstänker att jag fått ebola. Vi körde rätt mycket teknikträning med fokus på turtle. Någon slags sparringtävling där jag mest stod och grimaserade illa vid sidan av. Avslutade med att sparka lite på varann. Kändes som jag lekte charader ungefär. Min teknik är minst sagt trevande. Så här efteråt kan jag bara tillstyrka att nått inte står rätt till i kroppen. Sov visserligen dåligt i natt, så det kan ju vara det. Tröstar mig med att kolla på "Taxi Driver" i HD. Satan vilken knäppgök han är! Jag har en likadan jacka som Travis Bickle. En m65 - den han har på sig på slutet när han blir riktigt galen.
Jag har irriterat mig på att jag inte hittat hans badges med "King Kong Company" på, men här finns faktiskt en exakt replika av hans jacka att köpa - inklusiva alla badges. Till och med en "We Are The People!"-knapp...

http://shop.yumetenpo.jp/goods/d/realmoon.co.jp/g/TD6101/index.shtml

Sjukt!

Måndag igen

En smula seg i skallen idag. Ingen MMA ikväll, så det blev lunchpass istället. 15 minuters uppvärmning på löpbandet.
Sen lite kraftsport:
5x5 55 kg Shoulderpress
Detta följdes av en modifierat cirkelträningsgrej. Lastade på ca 35 kg och körde sen 3x10 Stående rodd/bänkpress/Utfall (10 på varje ben)/Goodmornings. Lite Couture-workout, men ändå inte. Tungt var det i alla fall. Ganska roligt. Avslutade med lite nackövingar och stretch.

Jogga i solen...

Kunde inte hålla mig när jag såg det vackra vädret, utan knäppte på mig skorna och gav mig ut på en kortare springtur. Första gången i år med shorts. Utan handskar och mössa. Otroligt fint. Själva löpningen gick inte nått vidare, men det skiter jag i. 4 km blev det i alla fall. Tog en jävla tid. Dom som mötte mig trodde nog att jag körde maran och låg och harvade på sista milen... Det var den looken jag hade.

Kött & potatis...

Gick till gymmet inställd på att köra dagens WOD, men då det var kö till löpbandet så sket det sig lite. Hann värma upp tio minuter i alla fall. Då jag på sistone känt mig klen och usel, var jag sugen på lite deadlift och såna grejor.
Så det blev:
5x5 100 kg Deadlift
10x3 50 kg Hang Power Cleans
3x10 34kg x 2 Shrugs med hantlar.
3x15 20 kg viktplatta bakom nacken.
Nackövningar. Stod i plankan ett tag. Stretchade.
På det hela taget kändes det inte illa alls. Men det är ju surt att det inte finns ett vettigt gym i Skanstull-området!

Armar, speciellt underdelen, är sjukskrivna sen gårdagens handukstokeri. Helt sjukt!

Made of WOD

Tänkte att det var dags att kliva på WOD-tåget igen...
Såg att det var en riktig stänkare idag, och med glödande blick klev jag ner på Friskis & Svettis. Kände mig som om jag brann inombords. En blåvit låga som slickade mitt innanmäte. Småbarn började gråta när jag stövlade förbi. Katter reste ragg och fräste. Folk drog sig undan, helt enkelt. Värmde som vanligt upp med tio minuter löpning. Sen var det:

Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups ( sub till vanliga sketna ful-pullups)
15 ft. L-rope climb, 3 ascents (WTF? Vem har ett rep på gymmet? Tror dom att man bor i skogen eller? Sub till 5 (!) Towel-pullups)

Mycket pullups, alltså. Körde igång och brände av första rundan obruten. Sen slocknade den inre lågan ganska hårt och jag blev tvungen att bryta upp det hela i mikroskopiska delar och slutade på 10:12.

Vale Tudo!

Så möttes till slut Vale Tudo och jag. Och det var underbart! Vi värmde upp med räkor och annan förnedrings-tv. Sen var det boxhandskar på och tio tuffa minuter med mitsarna. Vi följde upp med ett par minuter sparring från sidemount och lite tekniksnack. Sen var det dags att börja puckla på varann på golvet. Jag fick börja i side eftersom jag vunnit sparringen. Limpan fick fira sin förlust med 25 armhävningar och.börja underst. Fan vad skoj det var! Tyvärr blev det bara en rond, så Limpan fick ingen ärlig chans att ge igen. Det får bli nästa gång!