Pekfingervalsen...

Söndag - springtur. Midsommarbenen bar knapp runt den klump med kött som var resten av kroppen. Efteråt kändes det lite bättre i alla fall. Måndag - gymbesök på lurren. Gick loss på kettlebellsen och det var ju trevligt. Det är ju en av fördelarna med F&S - kettlebellsen är alltid lediga. Tisdag - boxning. Skoj som alltid, men under uppvärmningen stukade jag pekfingret!
Kändes som om det gick av helt... Har fortfarande ganska ont, och det blir till att linda ordentligt inför kvällens pass.
Nobody fights at 100% som dom brukar säga.

Skölja näsan FTW!

Trots massivt belägg på jobbfronten lyckades vi finna tid att hinna med lite boxning på tisdagskvällen. Den bjöd på en massa teknik, mycket fotarbete som lös med sin frånvaro. Som avslutning en maffig tabata bestående av medicinbollsdrillar och hopprep.
Efter träningen var det bara att masa sig tillbaka till jobbet och sura lite där. Tyvärr kände jag en organisk konstighet i bihålorna, och idag är den fortfarande kvar. Idrottspersedlarna ligger visserligen framför mig och gäckar, men vi får se om jag är i form att träna på lunchen.
Kanske blir en liten vilodag idag med andra ord.


Sköljde i alla fall bihålorna i går kväll, och det är nog bland det roligaste man kan göra utan att betala pengar.
Motsvarigheten till en storstädning - fast i näsan!



Nu är det dags för dagens första kopp kaffe. Har bryggt en buga som inte går av för hackor. Så svart att ljuset böjer sig en smula när det passerar framför kannan. Till detta kommer jag servera mig själv en trött kardemumma-kaka som jag precis hittade i ett skåp.

KB-mania...

Det blev lunchträning på friskis idag. Inte fy skam om det inte varit en så genomusel anläggning. Full av folk som dräller omkring i flipflops och petar på maskinerna.
Själv stegade jag in till tonerna av Hatebreed och gick fram och skakade hand med samtliga motionärer. Sade vänligt men bestämt åt dem att de inte under några omständigheter fick titta på mig så länge jag befann mig i salen. Naglade fast dom med blicken tills dom vek ner.
Sen blev det 10 minuter på löpbandet. Uppvärmning.
Kettlebellsen kallade så jag blåste av 3x10 enhands-swings (ja, per näve).
Efter det cleans med dito. 3x10.
Knees to Elbows varvat med Bent over Row. Gjorde några övningar med viktplatta. Situps.
Jag skrek högt rakt ut. Folk tittade intensivt åt motsatt håll. Någon slags vakt kom ner och bad mig lämna lokalen. Övervägde att ställa till en scen. Kände mig istället gammal. Gick tillbaka till jobbet.

vem uppfann burpees?

Andrés drog på sig en förkylning, så jag fick pysa iväg ensam till boxningen. Efter lite uppvärmning och skuggboxning blev det teknikdrillar och lite lätt sparring. Jag hittade en lång norrlänning som envisades med att slå mig i ansiktet hela tiden. Trevligt.
Vi avslutade med en sjuhelvetes massa burpees och grodhopp. Inte de mest graciösa övningarna direkt. Men skoj och jobbigt.
Efteråt drabbades jag av akut ölsug, så det blev en tripp till akkurat med Big Fred. Det avnjöts knepig öl och råbiff.
Som sig bör blev det en dag av vila och kontemplation på fredagen.

Happycamper!

Släpade mig till friskis mitt i natten för att hinna träna. Det var nästan helt tomt, vilket var skönt. Men jag kände mig rätt trasig efter boxningen, och orkade inte vara inovativ. Så det blev, som vanligt:
Uppvärming: 10 minuter på löpbandet.
Grappling Circuit:
5 x 30 kg med
Bent Over Row
Upright Row
Military press
Good Mornings
Split Squat
Squat and push press
Straight legged dead lift

5 ronder. 1 minuts vila mellan varje rond.

Även en del annat trams efteråt. Situps, KB-swings osv.

Terminator Salvation var ju en riktig hög med ljummet kött. Satan vad intetsägande den var. Hur är det ens möjligt att lyckas med att sabba en sådan stabil franchise?
Nästan så man blir lite imponerad.

Right in the kisser!

Hann med en löprunda runt vinterviken på måndagkvällen. Regnet låg och tvekade i luften hela tiden men det gjorde inte så mycket. Börjar kännas bra som nu. Unnade mig 20 minuter på spikmattan efteråt.
Idag har vi kört första boxningsträningen. Det är ju bara en timme, så det känns rätt lagom. Vi värmde upp och drillade sen tekniker och körde lite mitsar. Avslutade med en fantastiskt jobbig studsa medicinboll i marken-övning. Ett tag trodde jag det brann i axlarna. Måste vara bra.

I morgon blir det ingen lunchträning, eftersom det vankas lunchbio. "Terminator - Salvation" som skall ses, trots ljummen kritik. Eller usel, egentligen. Jaja, det ingår ju i jöbbe. Kanske orkar masa mig iväg på morgonen till Friskus. Det skulle se ut det.

Igår inhandlades även ett par nya jeans. Raw Denim.



Dom har aldrig sett en droppe vatten - och så skall det förbli. Dom här rackarna skall jag gå in till perfektion. Ingen tvätt. Ingen nåd. Det kommer vara lite som ett förhållande. Ups and downs. Men vi kommer slita på, jag och mina väldigt blåa jeans. Tills en dag, när vi upptäcker att vi inte längre vet var den ena slutar och den andra börjar. Vi kommer avsluta varandras meningar och ibland avsäger vi oss sociala engagemang för att bara vara hemma tillsammans. Och mysa. Sen, kanske, kommer jag sänka mig ner i ett fesljummet bad. Med brallorna på. Ömt skrubba dom små liven med ett milt shampoo. Sen vanka omkring tills dom är torra.
Och då kommer jag få skörda frukten av mitt slit.
Ett par perfekt slitna jeans!

Long time, no knappra på tangenterna...

Efter förra inlägget small det bara till och jag segnade ner på golvet i en hög av snor. Galet förkyld, och alltså ingen träning alls. Så precis som förra terminen avslutade jag med att missa de sista passen och själva avslutningscermonin.
Men nu är jag lite kryare, och har smygjoggat lite. Körde ett pass på friskis också i morse. Skönt att vara tillbaka.
Dessutom ska jag och Andrés köra boxning hela juni. Tre gånger i veckan. Fantastiskt kul, och det börjar i morgon. Då får jag äntligen användning för mina vackra boxarskor igen.
I morse blev det lugnt och stadigt eftersom jag var lite klen fortfarande.
Uppvärming: 10 minuter på löpbandet.
Grappling Circuit:
5 x 30 kg med
Bent Over Row
Upright Row
Military press
Good Mornings
Split Squat
Squat and push press
Straight legged dead lift

5 ronder av denna lilla smärtans pytt i panna var ganska lagom.
Rundade av med KB swings och pressar. Lite småövningar för att varva ner. Kändes mkt bra.

Räkcocktail

Trots att det vankas brottning i kväll fann jag ork att dra till skrapan och F&S för en liten lunchdejt med min kropp.
Uppvärmning: 10 minuter på löpbandet. Nivån var 13. Sista minuten 15. Kände mig uttittad av någon konstig anledning. Oroade mig för att jag kanske lät konstigt.

F&S har ju skaffat ett litet batteri med kettlebells, så jag rev av lite swings, cleans, press och bent over row. Fick tag på en viktplatta (20 kg) som jag ångade runt med i lokalen som en ardennerhäst. Idlade sedan runt ett par minuter i väntan på att den enda skivstången skulle bli ledig. Bra beslut att bara ha en enda stång!

Stockholm Shoot verkar förbannade på oss som tränar, eftersom dom envisas med att straffa oss varenda träning. Måndagskvällen var inget undantag. Sparring hela tiden. Mycket skoj, men så jobbigt att mina organ vid ett tillfälle övervägde att hoppa ur kroppen och åka hem. Stukade ett pekfinger också. No biggie.
Visst ja, vi körde även räkor. Dom har ett tämligen högt jobbigt-förnedrande ratio. Man ser inte så fräsig ut, helt enkelt. Även ett par varv reversed räka. Om utomjordingar hade klivit in genom dörren och fått se oss precis då, hade dom nog stelnat till, vänt och flygit hem. Abort mission. Locals are idiots.

Tillbaka från andra sidan...

Den senaste månaden har det känts lite sisådär att blogga. Jag insåg i ett ögonblick av självinsikt att de flesta av mina poster var ganska repetitiva. Verkshöjden kunde vara högre. Så istället för att skjuta iväg inlägg från höften i t-banan, kommer det nu bli mer högkvalitativ läsning. Men kanske inte lika ofta. Jag kommer kanske skriva en text. Gå igenom den gång på gång. Omformulera mig här och där, sudda ut och lägga till. Ligga vaken i timmar innan jag reser mig upp runt halv tre-tiden och utbister "det var väl själva fan!", och ändra ett eller två ord i ett inlägg.
Sen, kanske, lägger jag ut.

Lite svårare blogg helt enkelt. Inte för alla.
Kanske inte för nån alls.

Vinterviken

Efter en rejält skön och slapp helg var jag tillbaka hemma och det kliade i fötterna. Sprang runt lite omkring Vinterviken i det sköna vädret. Inte så tokigt alls.

Håller mig kort

Deadlinesurfar på jobbet. Måste leverera om ett par timmar.
Hinner därför bara skriva korta meningar. Som den här. Hann till gymmet på lunchen. Blir nog ingen MMA ikväll. Körde i alla fall kort uppvärmning på löpbandet. Sen lite deadlifts. Goodmornings. Bent Over Row. Utfall. Squats. Knees to Elbows. Pullups. Och så vidare.
Förhoppningsvis kommer man in i en schysst kontinuitet i nästa vecka.

Hann i alla fall klämma in en springtur runt vinterviken/aspudden. Ca 6 km.

I just want to see the boy happy...

Ingen lunchträning pga. ljudläggning. Fick istället gratis lunch vilket smakade plånbok + mage.
Efter jobbet sopade jag i mig lite grönsaksröra, lade kycklingfiléer i marinad och spelade lite Guitara Hero en stund. När jag nästan grät av frustration och det kändes som magen smält lite av maten sprang jag ett varv. Vid hemkomsten blev det extrem multitasking:
1. Kettlebell (swings, bent over row, clean, shoulderpress)
2. Grill av ovan nämnda filéer.
3. Research av Rallarsving eftersom jag och Jompert ska leverera ett Brottogram på lördag.
4. Renderade ett par pass som inte blivit klara på jöbbe.

Så ska det se ut!

Har äntligen införskaffat en spikmatta. Nu jävlar är det slut på sötebrödsdagarna! Aldrig mer skall jag vila på en slät bädd. Hoppas de ska hjälpa mot mina sömnproblem.
Har hört att det gör så fruktansvärt ont att kroppen helt enkelt "stänger av" och man somnar. Av ren självbevarelse.
Enkelt. Smärtsamt. Genialt!

Armdrag igen...

MMA. Armdrag igen... Kändes mkt roligare idag när vi satte ihop det med pummeling och sånt. Vi avslutade med två femminutare sw. Så svinigt jobbigt att jag inte orkar skriva mer.

Nya benskydd!

var och inhandlade lite smått och gott till träningen. Nya benskydd "Windy", och knäskydd, modell "strumpa". Kul med nya pryttlar.
MMA:n bjöd dessvärre inte på några sparkar, men väl på stående brottning. Det funkade bra, även om jag var rätt sliten sen gårdagens träning. Knäskydden visade sig vara magiska. Vi drillade även tekniker. Ett armdrag som kändes lite som ett skämt. Kommer nog inte kvala in på min lista över möjliga saker att göra i stående brottning. Lite sparring på slutet. Gjorde såklart illa tån igen, men det är inga problem. Lite tejp så är det klart.
Efter träningen gick vi och tog en bit mat och ett par bira. Slutade med att jag blev packad och får lida för det idag. Trevligt var det i alla fall.

Passade på att mäta kroppsfettet på Budo Fitness. 12%. Mycket rolig manick som man mätte med. Man kanske skulle införskaffa sig en sån liten pryl.

Liten sängfösare...

Hjälpte Kajsa sätta ihop ett litet pass till sig och sina arbetskamrater på kvällskvisten. Det fysiska skall tydligen sträckas upp, och detta i regi av min fästmö.
Vi värmde upp med lite lätt löpning, 1,8 km. Sen brände vi av tre ronder med 10 burpees, 10 squats och 10 armhävningar. Skoj, lerigt och uppseendeväckande. Tog lagom lång tid och kommer bli en bra liten tur.

"DT"

Idag var det en sån där WOD som man läser igenom och sen tyst utbrister "oj" för sig själv.
Värmde upp på löpbandet 10 min. på 13.5. Sista två minutrarna på 15.

"DT"

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Subbade först till 60 kg, men segnade ner till 40 ganska snabbt. Sjukt tungt, men sjukt skoj.

Slutade på 18:30 i alla fall.

Körde lite underarmsövningar efteråt, då det var dom som kändes klenast under "DT". Stryk ska dom ha!

Inte sjuk trots allt.

Det som kändes som en uslig infektion i kroppen var tydligen en temporär attack av sissy-baciller. Har trots det tagit det lugnt under påskhelgen. Sprang en sväng igår och hoppas hinna till gymmet på lunchen. Springandet gick trögt som satan men tiden blev helt ok i relation till det.

Sick puppy..

MMA idag. Kände mig sjukt seg och misstänker att jag fått ebola. Vi körde rätt mycket teknikträning med fokus på turtle. Någon slags sparringtävling där jag mest stod och grimaserade illa vid sidan av. Avslutade med att sparka lite på varann. Kändes som jag lekte charader ungefär. Min teknik är minst sagt trevande. Så här efteråt kan jag bara tillstyrka att nått inte står rätt till i kroppen. Sov visserligen dåligt i natt, så det kan ju vara det. Tröstar mig med att kolla på "Taxi Driver" i HD. Satan vilken knäppgök han är! Jag har en likadan jacka som Travis Bickle. En m65 - den han har på sig på slutet när han blir riktigt galen.
Jag har irriterat mig på att jag inte hittat hans badges med "King Kong Company" på, men här finns faktiskt en exakt replika av hans jacka att köpa - inklusiva alla badges. Till och med en "We Are The People!"-knapp...

http://shop.yumetenpo.jp/goods/d/realmoon.co.jp/g/TD6101/index.shtml

Sjukt!

Måndag igen

En smula seg i skallen idag. Ingen MMA ikväll, så det blev lunchpass istället. 15 minuters uppvärmning på löpbandet.
Sen lite kraftsport:
5x5 55 kg Shoulderpress
Detta följdes av en modifierat cirkelträningsgrej. Lastade på ca 35 kg och körde sen 3x10 Stående rodd/bänkpress/Utfall (10 på varje ben)/Goodmornings. Lite Couture-workout, men ändå inte. Tungt var det i alla fall. Ganska roligt. Avslutade med lite nackövingar och stretch.

Jogga i solen...

Kunde inte hålla mig när jag såg det vackra vädret, utan knäppte på mig skorna och gav mig ut på en kortare springtur. Första gången i år med shorts. Utan handskar och mössa. Otroligt fint. Själva löpningen gick inte nått vidare, men det skiter jag i. 4 km blev det i alla fall. Tog en jävla tid. Dom som mötte mig trodde nog att jag körde maran och låg och harvade på sista milen... Det var den looken jag hade.

Kött & potatis...

Gick till gymmet inställd på att köra dagens WOD, men då det var kö till löpbandet så sket det sig lite. Hann värma upp tio minuter i alla fall. Då jag på sistone känt mig klen och usel, var jag sugen på lite deadlift och såna grejor.
Så det blev:
5x5 100 kg Deadlift
10x3 50 kg Hang Power Cleans
3x10 34kg x 2 Shrugs med hantlar.
3x15 20 kg viktplatta bakom nacken.
Nackövningar. Stod i plankan ett tag. Stretchade.
På det hela taget kändes det inte illa alls. Men det är ju surt att det inte finns ett vettigt gym i Skanstull-området!

Armar, speciellt underdelen, är sjukskrivna sen gårdagens handukstokeri. Helt sjukt!

Made of WOD

Tänkte att det var dags att kliva på WOD-tåget igen...
Såg att det var en riktig stänkare idag, och med glödande blick klev jag ner på Friskis & Svettis. Kände mig som om jag brann inombords. En blåvit låga som slickade mitt innanmäte. Småbarn började gråta när jag stövlade förbi. Katter reste ragg och fräste. Folk drog sig undan, helt enkelt. Värmde som vanligt upp med tio minuter löpning. Sen var det:

Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups ( sub till vanliga sketna ful-pullups)
15 ft. L-rope climb, 3 ascents (WTF? Vem har ett rep på gymmet? Tror dom att man bor i skogen eller? Sub till 5 (!) Towel-pullups)

Mycket pullups, alltså. Körde igång och brände av första rundan obruten. Sen slocknade den inre lågan ganska hårt och jag blev tvungen att bryta upp det hela i mikroskopiska delar och slutade på 10:12.

Vale Tudo!

Så möttes till slut Vale Tudo och jag. Och det var underbart! Vi värmde upp med räkor och annan förnedrings-tv. Sen var det boxhandskar på och tio tuffa minuter med mitsarna. Vi följde upp med ett par minuter sparring från sidemount och lite tekniksnack. Sen var det dags att börja puckla på varann på golvet. Jag fick börja i side eftersom jag vunnit sparringen. Limpan fick fira sin förlust med 25 armhävningar och.börja underst. Fan vad skoj det var! Tyvärr blev det bara en rond, så Limpan fick ingen ärlig chans att ge igen. Det får bli nästa gång!

Insomnia...

Sov inget alls i natt. Låg och vred mig till förbannelse. Slutade med att jag kollade på Rome på ipoden och gick till slut upp och sprang på morgonkvisten. Kändes surrealistiskt... Allt snurrade och ett lätt illamående pockade på uppmärksamhet. Blev lite bättre efter frukost och jag drog iväg till gymmet på lunchen. Orkade inte med löpbandet mer än fem minuter och allt efter det är suddigt. Har minnesfragment av squats...stående rodd... knees to elbows.
Inget av värde.

God´s Lonely Man

Fick pysa iväg ensam och slava i gymmet idag. Det är det jag lever för. De ändlösa timmarna i källaren. Bara jag och järnet. Och ungefär hundra skrikande skolungar som hade fria aktiviteter. Kände mig väldigt gammal.
I alla fall: Uppvärning på löpbandet. Och här kommer en liten bomb... När jag tidigare sagt att jag sprungit på 14-15 så har jag ljugit! I samtliga fall har jag alltid varit nere och nosat på 13 när det blev för jobbigt.
MEN!
Idag sprang jag faktiskt hela tiden på 14. Två sista minutrarna på 15. Helt ärligt alltså.
Från och med nu kommer jag köra med öppna kort.
Efter uppvärmningen märkte jag att den enda stången som finns var upptagen. Så jag drog lite håglöst i en vikt tills den blev ledig. Då flög jag i gång och brände av
8/5/5 50 kg Shoulder press
10 x 3 50 kg Deadlift
15x3 25kg platta bakom skallen.

Slut.