Le Flu de Piggie

Jag har drabbats av en av de mest irriterande och ihållande mancolds som jag någonsin haft. Tre veckor av imponerande slemproduktion och hostande. Trodde ett tag att jag åkt på svininfluensan, men eftersom jag lever verkar ju så inte vara fallet. Trist att man tappat så mycket i alla fall. Måste komma ihåg att inte slicka på knapparna i hissen i fortsättningen.
Så igår blev det en försiktig vända till gymmet. 2 km löpning som förrätt, och sen lite teknikövningar för att bekanta mig med vikterna igen. Dom hade inte glömt mig och var lika kompromisslösa som vanligt. Kroppen vek ner sig efter ett tag, men på det hela kändes det som rätt beslut att köra.
Idag smet jag ner skalade av det mesta av en Fran.

Fran

21-15-9
Thrusters (25 kg) + Pullups.

Klockan dog i fickan så jag fångade aldrig tiden, men kan lugnt säga att det inte var nått för kommunmästaren att oroa sig över...

Boardshorts

Vi lyckades ta oss till MMA:n igår. Både jag och Gerling hade en fruktansvärd träningsvärk i den abdominala regionen efter ett rejält pass situps någon dag innan. Under samma situps kände jag att det skavde lite i röv-regionen under själva utförandet. Inget som jag funderade något vidare på, och varm i kroppen som jag var så kändes det inte så mycket. Till saken hör att jag köpt ett par nya träningsshorts. "Boardshorts". Något snille hade alltså sytt in en slags plastkam som man kanske ska kamma brädan med eller nått, i röven på byxan. Den låg och skavde mot min svanskota under hela sessionen. Resultatet blev ett rejält köttsår i ändalykten. Känns lite som jag blivit Prison Walled. Kan inte sitta som folk och än mindre ge min flickvän den uppmärksamhet hon förtjänar.
På MMA:n blev det dessutom fokus på situps och andra röv-förgörande övningar på träningen. Jag kunde riktigt känna hur köttet masserades mot den bakteriestinna brottarmattan.
Staph Infection anyone?
Vi avslutade med Vale Tudo-sparring. 3 ronder á 3 minuter. Från Knee on Belly. Gick bra, tycker jag. Första ronden körde jag med Gerling och det blev mer mys och kramar än någon egentlig fighting. Vi var lite slitna. Men de andra två ronderna mountade jag mina offer och gav dom aldrig någon möjlighet att ta sig därifrån. Så här i efterhand har jag nästan lite dåligt samvete för att jag inte släppte upp dom lite.

Eftersom jag kört fyra pass i vecka så blev det bara löpning på fredagen. 5 km runt Vinterviken. Vädret var trevligt och luften frisk.

El Jefe speaks!

"Livet kan liknas vid språngmarsch uppför en backe för att lukta på en hink med skit", var det någon som sa. Kan ha varit Teratologen. Så kändes träningen ett tag, i alla fall. Åkte man inte på svininfluensan så var man tvungen att jobba som en livegen. Klart som fan bloggandet blev lidande! Vem är intresserad av att lyssna på mitt gnäll om läckande kroppsvätskor?
Men nu är det nya tider. Hösten är här och med den det där lilla självföraktet som gör att man gärna plågar sig med fysiska övningar. Under sommarmånaderna var vi faktiskt ett litet gäng som försökte hålla lite rutin i träningen. Jag, Andrés och Jompert. Nästan som en familj. En familj som sviker en så fort det börjar rinna ur näsan. Så nu blir det till att köra ensam. Som vanligt. Turligt nog har ju MMA:n börjat så det går säkert att få in några såna pass också.

Så här såg det ut idag i alla fall:

Uppvärming: 10 min löpning (2.2 km)

Deadlift.
3x3x3 (120-140-140)

Hang Power Cleans
10x10x10 (50-50-50)

Liten Metcon:
20 KB Swings 20kg
20 PU
3 ronder

20 Knees to elbows
20 Back Extensions

Det var det hele!

PR på Deadlift för övrigt. Kändes väldigt lätt. Kommer lassa på nästa gång så jag knäcker rucken.

Cirkeltjofräs

Idag var man hungrig! Jag och Andrés tog vespan till F&S och mötte upp med Gärling och snabbt satte vi ihop ett litet cirkeltjofräs som skulle kunna inbringa en del smärta.
Uppvärming: 10 min på löpbandet

Cirkeltjofräs

2 ronder av
2 min kettlebell swings 16kg
2 min kettlebell cleans 12/16kg
2 min Thrusters 15 kg

Svettigt värre, men det var inga större problem. Thrusters skedde med endast stång utan vikter, vilket kanske var lite väl lätt så här i efterhand. Efter detta körde vi en kombination av 15 Schlaktplatte bakom nacken (20kg) och 15 squats. 3 ronder som var extremt jobbigt. När man körde plattan bakom nacken ville allt blod genast upp i överkroppen och pumpa runt, och när man sedan övergick till squats så blev hela kroppen lite ställd och blodet masade sig ner i benen. Sen tillbaka till plattan och blodet var tvungen att återigen ta sig upp i överkroppen. Ganska jobbigt, men ett ypperligt tillfälle att visa kroppen vem det är som bestämmer (visade sig att kroppen bestämde till slut, genom att stänga ner allt utom de mest grundläggande funktionerna).

Passet avslutades med ett par minuter i plankan, stretch och nackövningar.

En svensk i Barcelona

Ingen bloggaktivitet på sistone. Boxningen lämnade ett hål i hjärtat. Svårt att plocka upp pennan. Men livet går, som alltid, vidare.
Jag och Andrés har i alla fall gett oss i kast med ett nytt, ambitiöst projekt - att få igång hans gamla kropp och återge den dess ypperligga form den hade i dess glansdagar. Inget lätt projekt, men för såna som oss finns inga hinder - bara utmaningar! Förra veckan gick som beräknat ypperligt. Fem träningsdagar med fokus på kardio och styrka. Mycket kettlebells och Grapplers Ciruit. Många blickar från pojkarna i butterfly-pressen.
Det yttersta testet kom i slutet av förra veckan då jag var tvungen att lämna landet en en tid och ligga lågt. Jag och Kajsa drog till Barca ett par dagar. Frågan är om Andrés klarat av att upprätthålla den kadaverdisciplin som vi satt upp som norm. Morgondagen lär visa.
Barcelona var annars ett trevligt ställe. Det regnade visserligen, men vi svenskar är ju inte helt ovana vid sådant väder så vi behöll handlingskraften. Gav oss gott om tid att, i lugn och ro, äta och dricka oss i fördärvet. Sämre saker kan man sysselsätta sig med.

Sista dagen sken solen i alla fall med riktig charter-hetta och vi sprang pipande direkt ner till stranden och brände både mage och rygg. Klassiker!

Sista slaget....

Veckan har varit strålande. Mycket jobb, men även en hel del träning. Gym och löpning på måndagen och på tisdagen körde vi sista boxningspasset för sommaren. Det pirrade i magen, och som väntat blev det en rejäl genomkörare. Först en massa teknik, förstås, men vi avslutade med treminuters-ronder av knasiga kettlebells-övningar. Solen gassade in genom fönstren och åt upp syret i takt med att min kropp stängde av allt utom de mest basala funktioneran.
Efteråt kände jag mig som en bättre människa. Man kan säga att jag gick upp en level, precis där och då. Fick en näve erfarenhetspoäng som jag satte på Kettlebellswings. Inte på matte eller historia. Utan på att svänga en järnklump fram och tillbaka.
Enda trösten var ett se Gärling smyga in i lokalerna efteråt, som ett får på väg in i slaktfållan. Det vankades MMA på hög nivå.
På onsdagen blev det ett besök på F&S med Andrés. Vi gick lös på kettlebellsen och upprepade lite av gårdagens plågeri, men i lite mer human skala.

Pekfingervalsen...

Söndag - springtur. Midsommarbenen bar knapp runt den klump med kött som var resten av kroppen. Efteråt kändes det lite bättre i alla fall. Måndag - gymbesök på lurren. Gick loss på kettlebellsen och det var ju trevligt. Det är ju en av fördelarna med F&S - kettlebellsen är alltid lediga. Tisdag - boxning. Skoj som alltid, men under uppvärmningen stukade jag pekfingret!
Kändes som om det gick av helt... Har fortfarande ganska ont, och det blir till att linda ordentligt inför kvällens pass.
Nobody fights at 100% som dom brukar säga.

Skölja näsan FTW!

Trots massivt belägg på jobbfronten lyckades vi finna tid att hinna med lite boxning på tisdagskvällen. Den bjöd på en massa teknik, mycket fotarbete som lös med sin frånvaro. Som avslutning en maffig tabata bestående av medicinbollsdrillar och hopprep.
Efter träningen var det bara att masa sig tillbaka till jobbet och sura lite där. Tyvärr kände jag en organisk konstighet i bihålorna, och idag är den fortfarande kvar. Idrottspersedlarna ligger visserligen framför mig och gäckar, men vi får se om jag är i form att träna på lunchen.
Kanske blir en liten vilodag idag med andra ord.


Sköljde i alla fall bihålorna i går kväll, och det är nog bland det roligaste man kan göra utan att betala pengar.
Motsvarigheten till en storstädning - fast i näsan!



Nu är det dags för dagens första kopp kaffe. Har bryggt en buga som inte går av för hackor. Så svart att ljuset böjer sig en smula när det passerar framför kannan. Till detta kommer jag servera mig själv en trött kardemumma-kaka som jag precis hittade i ett skåp.

KB-mania...

Det blev lunchträning på friskis idag. Inte fy skam om det inte varit en så genomusel anläggning. Full av folk som dräller omkring i flipflops och petar på maskinerna.
Själv stegade jag in till tonerna av Hatebreed och gick fram och skakade hand med samtliga motionärer. Sade vänligt men bestämt åt dem att de inte under några omständigheter fick titta på mig så länge jag befann mig i salen. Naglade fast dom med blicken tills dom vek ner.
Sen blev det 10 minuter på löpbandet. Uppvärmning.
Kettlebellsen kallade så jag blåste av 3x10 enhands-swings (ja, per näve).
Efter det cleans med dito. 3x10.
Knees to Elbows varvat med Bent over Row. Gjorde några övningar med viktplatta. Situps.
Jag skrek högt rakt ut. Folk tittade intensivt åt motsatt håll. Någon slags vakt kom ner och bad mig lämna lokalen. Övervägde att ställa till en scen. Kände mig istället gammal. Gick tillbaka till jobbet.

vem uppfann burpees?

Andrés drog på sig en förkylning, så jag fick pysa iväg ensam till boxningen. Efter lite uppvärmning och skuggboxning blev det teknikdrillar och lite lätt sparring. Jag hittade en lång norrlänning som envisades med att slå mig i ansiktet hela tiden. Trevligt.
Vi avslutade med en sjuhelvetes massa burpees och grodhopp. Inte de mest graciösa övningarna direkt. Men skoj och jobbigt.
Efteråt drabbades jag av akut ölsug, så det blev en tripp till akkurat med Big Fred. Det avnjöts knepig öl och råbiff.
Som sig bör blev det en dag av vila och kontemplation på fredagen.

Happycamper!

Släpade mig till friskis mitt i natten för att hinna träna. Det var nästan helt tomt, vilket var skönt. Men jag kände mig rätt trasig efter boxningen, och orkade inte vara inovativ. Så det blev, som vanligt:
Uppvärming: 10 minuter på löpbandet.
Grappling Circuit:
5 x 30 kg med
Bent Over Row
Upright Row
Military press
Good Mornings
Split Squat
Squat and push press
Straight legged dead lift

5 ronder. 1 minuts vila mellan varje rond.

Även en del annat trams efteråt. Situps, KB-swings osv.

Terminator Salvation var ju en riktig hög med ljummet kött. Satan vad intetsägande den var. Hur är det ens möjligt att lyckas med att sabba en sådan stabil franchise?
Nästan så man blir lite imponerad.

Right in the kisser!

Hann med en löprunda runt vinterviken på måndagkvällen. Regnet låg och tvekade i luften hela tiden men det gjorde inte så mycket. Börjar kännas bra som nu. Unnade mig 20 minuter på spikmattan efteråt.
Idag har vi kört första boxningsträningen. Det är ju bara en timme, så det känns rätt lagom. Vi värmde upp och drillade sen tekniker och körde lite mitsar. Avslutade med en fantastiskt jobbig studsa medicinboll i marken-övning. Ett tag trodde jag det brann i axlarna. Måste vara bra.

I morgon blir det ingen lunchträning, eftersom det vankas lunchbio. "Terminator - Salvation" som skall ses, trots ljummen kritik. Eller usel, egentligen. Jaja, det ingår ju i jöbbe. Kanske orkar masa mig iväg på morgonen till Friskus. Det skulle se ut det.

Igår inhandlades även ett par nya jeans. Raw Denim.



Dom har aldrig sett en droppe vatten - och så skall det förbli. Dom här rackarna skall jag gå in till perfektion. Ingen tvätt. Ingen nåd. Det kommer vara lite som ett förhållande. Ups and downs. Men vi kommer slita på, jag och mina väldigt blåa jeans. Tills en dag, när vi upptäcker att vi inte längre vet var den ena slutar och den andra börjar. Vi kommer avsluta varandras meningar och ibland avsäger vi oss sociala engagemang för att bara vara hemma tillsammans. Och mysa. Sen, kanske, kommer jag sänka mig ner i ett fesljummet bad. Med brallorna på. Ömt skrubba dom små liven med ett milt shampoo. Sen vanka omkring tills dom är torra.
Och då kommer jag få skörda frukten av mitt slit.
Ett par perfekt slitna jeans!

Long time, no knappra på tangenterna...

Efter förra inlägget small det bara till och jag segnade ner på golvet i en hög av snor. Galet förkyld, och alltså ingen träning alls. Så precis som förra terminen avslutade jag med att missa de sista passen och själva avslutningscermonin.
Men nu är jag lite kryare, och har smygjoggat lite. Körde ett pass på friskis också i morse. Skönt att vara tillbaka.
Dessutom ska jag och Andrés köra boxning hela juni. Tre gånger i veckan. Fantastiskt kul, och det börjar i morgon. Då får jag äntligen användning för mina vackra boxarskor igen.
I morse blev det lugnt och stadigt eftersom jag var lite klen fortfarande.
Uppvärming: 10 minuter på löpbandet.
Grappling Circuit:
5 x 30 kg med
Bent Over Row
Upright Row
Military press
Good Mornings
Split Squat
Squat and push press
Straight legged dead lift

5 ronder av denna lilla smärtans pytt i panna var ganska lagom.
Rundade av med KB swings och pressar. Lite småövningar för att varva ner. Kändes mkt bra.

Räkcocktail

Trots att det vankas brottning i kväll fann jag ork att dra till skrapan och F&S för en liten lunchdejt med min kropp.
Uppvärmning: 10 minuter på löpbandet. Nivån var 13. Sista minuten 15. Kände mig uttittad av någon konstig anledning. Oroade mig för att jag kanske lät konstigt.

F&S har ju skaffat ett litet batteri med kettlebells, så jag rev av lite swings, cleans, press och bent over row. Fick tag på en viktplatta (20 kg) som jag ångade runt med i lokalen som en ardennerhäst. Idlade sedan runt ett par minuter i väntan på att den enda skivstången skulle bli ledig. Bra beslut att bara ha en enda stång!

Stockholm Shoot verkar förbannade på oss som tränar, eftersom dom envisas med att straffa oss varenda träning. Måndagskvällen var inget undantag. Sparring hela tiden. Mycket skoj, men så jobbigt att mina organ vid ett tillfälle övervägde att hoppa ur kroppen och åka hem. Stukade ett pekfinger också. No biggie.
Visst ja, vi körde även räkor. Dom har ett tämligen högt jobbigt-förnedrande ratio. Man ser inte så fräsig ut, helt enkelt. Även ett par varv reversed räka. Om utomjordingar hade klivit in genom dörren och fått se oss precis då, hade dom nog stelnat till, vänt och flygit hem. Abort mission. Locals are idiots.

Tillbaka från andra sidan...

Den senaste månaden har det känts lite sisådär att blogga. Jag insåg i ett ögonblick av självinsikt att de flesta av mina poster var ganska repetitiva. Verkshöjden kunde vara högre. Så istället för att skjuta iväg inlägg från höften i t-banan, kommer det nu bli mer högkvalitativ läsning. Men kanske inte lika ofta. Jag kommer kanske skriva en text. Gå igenom den gång på gång. Omformulera mig här och där, sudda ut och lägga till. Ligga vaken i timmar innan jag reser mig upp runt halv tre-tiden och utbister "det var väl själva fan!", och ändra ett eller två ord i ett inlägg.
Sen, kanske, lägger jag ut.

Lite svårare blogg helt enkelt. Inte för alla.
Kanske inte för nån alls.

Vinterviken

Efter en rejält skön och slapp helg var jag tillbaka hemma och det kliade i fötterna. Sprang runt lite omkring Vinterviken i det sköna vädret. Inte så tokigt alls.

Håller mig kort

Deadlinesurfar på jobbet. Måste leverera om ett par timmar.
Hinner därför bara skriva korta meningar. Som den här. Hann till gymmet på lunchen. Blir nog ingen MMA ikväll. Körde i alla fall kort uppvärmning på löpbandet. Sen lite deadlifts. Goodmornings. Bent Over Row. Utfall. Squats. Knees to Elbows. Pullups. Och så vidare.
Förhoppningsvis kommer man in i en schysst kontinuitet i nästa vecka.

Hann i alla fall klämma in en springtur runt vinterviken/aspudden. Ca 6 km.

I just want to see the boy happy...

Ingen lunchträning pga. ljudläggning. Fick istället gratis lunch vilket smakade plånbok + mage.
Efter jobbet sopade jag i mig lite grönsaksröra, lade kycklingfiléer i marinad och spelade lite Guitara Hero en stund. När jag nästan grät av frustration och det kändes som magen smält lite av maten sprang jag ett varv. Vid hemkomsten blev det extrem multitasking:
1. Kettlebell (swings, bent over row, clean, shoulderpress)
2. Grill av ovan nämnda filéer.
3. Research av Rallarsving eftersom jag och Jompert ska leverera ett Brottogram på lördag.
4. Renderade ett par pass som inte blivit klara på jöbbe.

Så ska det se ut!

Har äntligen införskaffat en spikmatta. Nu jävlar är det slut på sötebrödsdagarna! Aldrig mer skall jag vila på en slät bädd. Hoppas de ska hjälpa mot mina sömnproblem.
Har hört att det gör så fruktansvärt ont att kroppen helt enkelt "stänger av" och man somnar. Av ren självbevarelse.
Enkelt. Smärtsamt. Genialt!

Armdrag igen...

MMA. Armdrag igen... Kändes mkt roligare idag när vi satte ihop det med pummeling och sånt. Vi avslutade med två femminutare sw. Så svinigt jobbigt att jag inte orkar skriva mer.

Nya benskydd!

var och inhandlade lite smått och gott till träningen. Nya benskydd "Windy", och knäskydd, modell "strumpa". Kul med nya pryttlar.
MMA:n bjöd dessvärre inte på några sparkar, men väl på stående brottning. Det funkade bra, även om jag var rätt sliten sen gårdagens träning. Knäskydden visade sig vara magiska. Vi drillade även tekniker. Ett armdrag som kändes lite som ett skämt. Kommer nog inte kvala in på min lista över möjliga saker att göra i stående brottning. Lite sparring på slutet. Gjorde såklart illa tån igen, men det är inga problem. Lite tejp så är det klart.
Efter träningen gick vi och tog en bit mat och ett par bira. Slutade med att jag blev packad och får lida för det idag. Trevligt var det i alla fall.

Passade på att mäta kroppsfettet på Budo Fitness. 12%. Mycket rolig manick som man mätte med. Man kanske skulle införskaffa sig en sån liten pryl.

Liten sängfösare...

Hjälpte Kajsa sätta ihop ett litet pass till sig och sina arbetskamrater på kvällskvisten. Det fysiska skall tydligen sträckas upp, och detta i regi av min fästmö.
Vi värmde upp med lite lätt löpning, 1,8 km. Sen brände vi av tre ronder med 10 burpees, 10 squats och 10 armhävningar. Skoj, lerigt och uppseendeväckande. Tog lagom lång tid och kommer bli en bra liten tur.

"DT"

Idag var det en sån där WOD som man läser igenom och sen tyst utbrister "oj" för sig själv.
Värmde upp på löpbandet 10 min. på 13.5. Sista två minutrarna på 15.

"DT"

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Subbade först till 60 kg, men segnade ner till 40 ganska snabbt. Sjukt tungt, men sjukt skoj.

Slutade på 18:30 i alla fall.

Körde lite underarmsövningar efteråt, då det var dom som kändes klenast under "DT". Stryk ska dom ha!

Inte sjuk trots allt.

Det som kändes som en uslig infektion i kroppen var tydligen en temporär attack av sissy-baciller. Har trots det tagit det lugnt under påskhelgen. Sprang en sväng igår och hoppas hinna till gymmet på lunchen. Springandet gick trögt som satan men tiden blev helt ok i relation till det.

Sick puppy..

MMA idag. Kände mig sjukt seg och misstänker att jag fått ebola. Vi körde rätt mycket teknikträning med fokus på turtle. Någon slags sparringtävling där jag mest stod och grimaserade illa vid sidan av. Avslutade med att sparka lite på varann. Kändes som jag lekte charader ungefär. Min teknik är minst sagt trevande. Så här efteråt kan jag bara tillstyrka att nått inte står rätt till i kroppen. Sov visserligen dåligt i natt, så det kan ju vara det. Tröstar mig med att kolla på "Taxi Driver" i HD. Satan vilken knäppgök han är! Jag har en likadan jacka som Travis Bickle. En m65 - den han har på sig på slutet när han blir riktigt galen.
Jag har irriterat mig på att jag inte hittat hans badges med "King Kong Company" på, men här finns faktiskt en exakt replika av hans jacka att köpa - inklusiva alla badges. Till och med en "We Are The People!"-knapp...

http://shop.yumetenpo.jp/goods/d/realmoon.co.jp/g/TD6101/index.shtml

Sjukt!

Måndag igen

En smula seg i skallen idag. Ingen MMA ikväll, så det blev lunchpass istället. 15 minuters uppvärmning på löpbandet.
Sen lite kraftsport:
5x5 55 kg Shoulderpress
Detta följdes av en modifierat cirkelträningsgrej. Lastade på ca 35 kg och körde sen 3x10 Stående rodd/bänkpress/Utfall (10 på varje ben)/Goodmornings. Lite Couture-workout, men ändå inte. Tungt var det i alla fall. Ganska roligt. Avslutade med lite nackövingar och stretch.

Jogga i solen...

Kunde inte hålla mig när jag såg det vackra vädret, utan knäppte på mig skorna och gav mig ut på en kortare springtur. Första gången i år med shorts. Utan handskar och mössa. Otroligt fint. Själva löpningen gick inte nått vidare, men det skiter jag i. 4 km blev det i alla fall. Tog en jävla tid. Dom som mötte mig trodde nog att jag körde maran och låg och harvade på sista milen... Det var den looken jag hade.

Kött & potatis...

Gick till gymmet inställd på att köra dagens WOD, men då det var kö till löpbandet så sket det sig lite. Hann värma upp tio minuter i alla fall. Då jag på sistone känt mig klen och usel, var jag sugen på lite deadlift och såna grejor.
Så det blev:
5x5 100 kg Deadlift
10x3 50 kg Hang Power Cleans
3x10 34kg x 2 Shrugs med hantlar.
3x15 20 kg viktplatta bakom nacken.
Nackövningar. Stod i plankan ett tag. Stretchade.
På det hela taget kändes det inte illa alls. Men det är ju surt att det inte finns ett vettigt gym i Skanstull-området!

Armar, speciellt underdelen, är sjukskrivna sen gårdagens handukstokeri. Helt sjukt!

Made of WOD

Tänkte att det var dags att kliva på WOD-tåget igen...
Såg att det var en riktig stänkare idag, och med glödande blick klev jag ner på Friskis & Svettis. Kände mig som om jag brann inombords. En blåvit låga som slickade mitt innanmäte. Småbarn började gråta när jag stövlade förbi. Katter reste ragg och fräste. Folk drog sig undan, helt enkelt. Värmde som vanligt upp med tio minuter löpning. Sen var det:

Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups ( sub till vanliga sketna ful-pullups)
15 ft. L-rope climb, 3 ascents (WTF? Vem har ett rep på gymmet? Tror dom att man bor i skogen eller? Sub till 5 (!) Towel-pullups)

Mycket pullups, alltså. Körde igång och brände av första rundan obruten. Sen slocknade den inre lågan ganska hårt och jag blev tvungen att bryta upp det hela i mikroskopiska delar och slutade på 10:12.

Vale Tudo!

Så möttes till slut Vale Tudo och jag. Och det var underbart! Vi värmde upp med räkor och annan förnedrings-tv. Sen var det boxhandskar på och tio tuffa minuter med mitsarna. Vi följde upp med ett par minuter sparring från sidemount och lite tekniksnack. Sen var det dags att börja puckla på varann på golvet. Jag fick börja i side eftersom jag vunnit sparringen. Limpan fick fira sin förlust med 25 armhävningar och.börja underst. Fan vad skoj det var! Tyvärr blev det bara en rond, så Limpan fick ingen ärlig chans att ge igen. Det får bli nästa gång!

Insomnia...

Sov inget alls i natt. Låg och vred mig till förbannelse. Slutade med att jag kollade på Rome på ipoden och gick till slut upp och sprang på morgonkvisten. Kändes surrealistiskt... Allt snurrade och ett lätt illamående pockade på uppmärksamhet. Blev lite bättre efter frukost och jag drog iväg till gymmet på lunchen. Orkade inte med löpbandet mer än fem minuter och allt efter det är suddigt. Har minnesfragment av squats...stående rodd... knees to elbows.
Inget av värde.

God´s Lonely Man

Fick pysa iväg ensam och slava i gymmet idag. Det är det jag lever för. De ändlösa timmarna i källaren. Bara jag och järnet. Och ungefär hundra skrikande skolungar som hade fria aktiviteter. Kände mig väldigt gammal.
I alla fall: Uppvärning på löpbandet. Och här kommer en liten bomb... När jag tidigare sagt att jag sprungit på 14-15 så har jag ljugit! I samtliga fall har jag alltid varit nere och nosat på 13 när det blev för jobbigt.
MEN!
Idag sprang jag faktiskt hela tiden på 14. Två sista minutrarna på 15. Helt ärligt alltså.
Från och med nu kommer jag köra med öppna kort.
Efter uppvärmningen märkte jag att den enda stången som finns var upptagen. Så jag drog lite håglöst i en vikt tills den blev ledig. Då flög jag i gång och brände av
8/5/5 50 kg Shoulder press
10 x 3 50 kg Deadlift
15x3 25kg platta bakom skallen.

Slut.

Apocalypse Meow!

Hoppade MMA:n och körde istället lunchträning. Uppvärmning: 10 minuter på min gamle vän löpbandet. Känns bra som fan med dom här korta uppvärmningssträckorna. Blir både varm och konditionen får sig en släng av sleven.
Dagens meny var lite husmanskost bestående av:
10 x 55 kg Pushpress
10 Knees to Elbows.
3 ronder.
Tog inte tid, men det gick jävligt snabbt!
Kändes ganska bra så jag öste vidare med 3 x 10 40kg Hang Power Cleans. Försökte fokusera på teknik, men det var tur att det var så få i lokalen. Inte en vacker syn. Sen är det lite suddigt, men jag har för mig att jag stretchade och körde nackövningar. Gårdagens övningar känns definitivt i musklerna, vilket är lite konstigt eftersom jag inbillat mig att brottningen är så mycket effektivare för styrka. Men så petar man in ett pass med tyngder och vips rör man sig som en gammal gubbtjyv. WTF?

Petar in en trailer för Cat Shit One. Orkar inte ens kommentera storheten i sniper-kaniner.
Vackert är det också så man kan grina.

The Mark Has Been Made

Nya dag, nya tag. Lunch = Viking Helen!
Tänkte att det var dags att göra ett litet återbesök i forntiden och kolla hur det ligger till. Laddade upp inför det hela med 10 minuter på bandet. Sen bar det av.
21 Swings 24 kg Kettlebell (hantel alltså)
12 pullups
400 m rodd
3 ronder.
Färdig efter 12:10, vilket är lite bättre än förut om jag inte missminner mig. Körde första ronden obruten, andra ronden bröt jag upp PU:sarna i 5/4/3. Tredje ronden bröt jag upp både swings och PU. I atomer.

Kändes bra även om jag kanske var lite väl intensiv på löpbandet innan och kände mig rätt så jävla slut om jag ska vara helt ärlig.

Det är en trivselfråga...

Slarv med träningen igen... Inte bra, men nu börjar mina arbetsprojekt lida mot sina slut, så snart kommer det bli lättare att klämma in späkningen.
I sista sekund ändrades dagens träning från "No go" till "GO GO GO GO!". Jag och Limpan klev iväg till MMA:n med stolta steg. Det visade sig vara en ganska teknisk träning, och sparringen var lugn och kontrollerad (ej att blanda ihop med kompetent eller fluid).
Jag märkte också att jag hade svinigt ont i armbågen. Smörjde in lite tigerbalsam på det ömma. Funderade om man kunde applicera det någon annastans. Googlade "tigerbalsam" och kom fram till att det nog inte var en "bra" idé. Tänk vad mycket sköna beslut som togs innan Google fanns.
Hittade en röd påse i frysen som jag åt upp också. Tror det kan ha varit korv stroganoff. Vi får se om jag har sett dom där korvbitarna för sista gången eller om jag kommer få morsa på dom igen om en stund.

Lunchmöte med en stång

Jag och Andrés släpade våra uppsvällda kroppar till gymmet på lunchen. Eftersom gårdagens MMA-pass uteblev, såg jag verkligen fram emot dagens övningar.
Började som vanligt med 10 minuter på löpbandet. 14 km/h till att börja med men fegade ner på 13 ett tag för att i ett ögonblick av dödsförakt öka till 14 igen. Sista två minutrarna brände jag av på 15. Lyssnade på Master Killer hela tiden. Finns inget som slår Muy Thai Speed Metal...
Sen charmade vi till oss en skivstång och skred till verket.
5-8-5 105 kg Deadlift
3x10 Pullups
3x8 50 kg Shoulderpress
Avslutade med lite stretch och nackövningar.



Andrés hann dessvärre bara till Deadliftsen när ryggen brakade samman och han förpassades till åskådarbänken. Så hans träningsoffensiv lär utebli ett tag till tyvärr...

Utan knäskydd i Tyrolen!

På måndagens grapplingpass var mycket trevligt. Vi bökade runt och rullade för fulla muggar, och allt flöt på. Jag hade ju glömt mina knäskydd så mina ben påminner lite om råbiff, men det ska tydligen vara bra för karaktären. Att ha ont alltså.
Vi avslutade med sparring och det gick lite sådär. Var trött som satan från alla drillar, så det blev ganska mycket ligga å trycka i guard. Trist, och jag ska försöka att röra mer på mig även om det innebär att jag kommer åka in och ut ur lås mest hela tiden...
Det är priset man får betala för att ligga i mitten!

Cirkulera!

Jobbet har återigen satt sina små illaluktande käppar i mitt träningshjul och förra vecka är inget att skriva hem om. Sprang lite på torsdagen men that's it. Helgen har dessutom varit fylld av ljuvliga kolhydrater och fetter av alla de slag. Idag har jag hursomhelst tagit mig ut och sprungit lite. Efter att det fina vädret passerat såklart.
I morgon är det i alla fall nya tag och MMA. Ska bli tokroligt.

Det florerar även rykten om att världens bästa gym snart ska öppna dörrarna i Skanstull... Låter nästan för bra för att vara sant, men om så är fallet säljer jag lägenheten och flyttar in.

All aboard the paintrain!

Jag och Andrés smet iväg på lunchen för en stunds späkning. En av oss har inte tränat på ett tag och gnällde ganska mycket. Vi värmde upp med 10 minuter på löpbandet och brände sen av under tjo och tjim:

10x3 45 kg Hang Power Cleans
15x3 Cable Cross
10x3 Knees to Elbows

Snabbt in och ut. Som två ninjas på uppdrag.
Inga konstigheter.

The future is now!

Sittet på tuben och bloggar! Välkommen till 2009... Dagens MMA var mkt tillfredsställande. Hade en god portion stress som behövde komma ut. Limpan och jag rullade runt och skrattade som två nyförälskade. Vi drillade försvar av olika slag och avslutade med 4x5 minuter sparring. Asroligt även om sista ronden blev fylld av trevande armar och "ligga tungt".

Friskus och svettus

Hann med ett litet men naggande gott pass idag. Värmde upp med 10 min. på löpbandet. Pendlade mellan 14 och 15 vilket jag är nöjd med. Sen brakade jag åsta med
3x10 80 kg deadlift
3x10 60 kg bent over row
3x8 40 kg shoulderpress
3x-15 kg slaktplatta bakom nacken

Allt kändes toppen och jag hade gärna myst runt lite längre om inte jobbet pockade på uppmärksamhet.

Nu tänker jag belöna mig med UFC 96!

Vale tudo-sparring...

Not! På grund av en imponerande arbetsbörda har veckan varit helt träningsfri, förutom måndagen. Såklart kördes det Vale tudo-sparring på onsdagspasset jag missade. Surt.
Så jag hoppades att det skulle vara samma visa på lördagsträningen, men icke. Submission wrestling och en hel del teknikdrillar. Inte fy skam det heller, och det slog mig att jag faktiskt är nästan helt skadefri. Känns bra som fan. It's ON!

Benlås-måndag

Jag vilade på lunchen för att kunna fokusera ordentligt på kvällens MMA. Måndagar är ju lika med sw och av någon anledning har dom även börjat med en diabolisk uppvärmning också. Men det funkade bra. Roliga övningar även om det kändes som om skaderisken var ganska hög under benlås-övningarna. Klarade mig fint trots allt. Kalaset avslutades med sedvanlig sparring. Körde medvetet defensivt för att inte muskla, men kände nästan att det blev lite för lamt från min sida. Nästa pass blir det att ta i lite mer tror jag.

Dödens helg...

Skippade allt vad träning innebär på lördagen. Åt mig igenom hela dagen med korta avbrott för powernaps.
Joggade runt lite på lördagen. Var väl trevligt men man ser fram emot ett lite varmare väder. Fick i alla fall prova min nya iphone och superappen "Trailguru". Mycket schysst. Det kommer bli det nya.

Fredagsmys

Smet iväg som snabbast på lunchen och tog tag i det väsentligaste.
5 min uppvärming på löpbandet på13,5.
Sen blev det
5x5 55 kg Hang Power Cleans
5x5 45 kg Shoulder Press
15x3 20 kg Schlaktplatte bakom nacke
2x10 Knees to Elbow
3x15 Cable cross (oldschool!)

Avslutade med nackövingar och stod i plankan 3-4 minuter.

Rulla hatt!

Eftersom kvällen hade MMA på schemat blev det en lugn lunchträning. Sprang 25 minuter intervall. Nåja, ett par intervaller i alla fall. Låg på 12 och lunkade för att öka till 15-16 under intervallerna.
På kvällsträningen blev det teknikträning - stående brottning. Sparring bestod av ett par ronder pummeling följt av ett par ronder mycket välkommen boxning. Enormt roligt. Och jobbigt.

Gymapa

Gick till gymmet på lunchen och tvingade min värkande kropp att jobba för brödfödan. Värmde upp med tio minuter på löpbandet på 13.5. Efter det lurade jag till mig den enda skivstången och körde
5x5 90 kg Deadlift
5x5 60 kg Bent Over Row
3x20 20kg schlacktplatte bakom nacke

Det hela kändes förträffligt även om mina skenben ser ut som uppsprättade Gorbys. Inga supervikter, men jag tänkte börja öka lite smått här i veckorna.

Best episode EVER!

Jag har precis kommit tillbaka från kvällens MMA-pass. Min kropp har i princip stängt ner och endast de mest basala funktioner finns kvar, som att kolla på tv och gnälla för mig själv. Fy satan vilket pass... Uppvärmningen måste ha brutit mot Genéve-konventionen på flera punkter. Vi kånkade runt på varann och hoppade bock till förbannelse. Blandat med en massa knasiga övningar som jag nästan har förträngt. Men skoj var det. När vi "blivit varma" så körde vi lite teknikdrillar - passeringar och försvar mot densamma.
Avslutade med ungefär hundra ronder SW. Det börjar lossna så smått, det här med brottningen. Jag känner mig helt klart mer avslappnad och känner lite av det här flowet som förståsigpåarna talar om.
Efter träningen drog jag och Andrés till Därmed Pasta och jag drack slut på deras vattentank. Åt även en halv pizza. När svetten väl torkat in och stanken fick mina ögon att tåras, kapitulerade jag och pös hemåt.

BJJ med Marcello Yogui

På lördagens MMA-pass var det celebert besök av Marcello Yogui, en riktig hejare på BJJ. Han såg och var precis som man vill att en sån gubbe ska vara. Lite rundnätt, glad och ruggigt bra. Efter avslutat pass sprang han runt och skakade hand med alla. Det var en trevlig gest. Två ronder sparring hann vi också med mellan alla lås.
På söndagen blev det en springtur i snöstormen, men det var fan inte kul. Pulsade runt med snor och istappar i skägget som Wassberg själv. Men det man inte har i nävarna måste man ju ha i benen, så det är inte mycket att välja på.

Sukskriven - rykken vettu.

Har vaknat de senaste dagarna med en lite molande värk i rygg/nacke. Störande, men inte tillräckligt för att hålla mig borta från vikterna.
Pös till gymmet för första gången på väldigt länge. Det stod kvar visade det sig. Eftersom jag fortfarande anade av någon slags infektion i kroppen så tog jag det lite lugnt och öppnade med CFWU och gick sen loss på den enda skivstången som fanns i lokalen. Några egentliga vikter verkade inte finnas, men lyckades i alla fall skrapa ihop 45 kg. Körde sedan:
3x8 Shoulderpress
3x12 Bent Over Row
3x10 Knees to Elbow
3x12 Deadlift
Avslutade med lite nackövningar, plankan och rodd.

"Does this look infected to you?"

Sprang en sväng i tisdags, men har känt en gnagande känsla av infektion i kroppen... Idag är det lite värre, och kroppen gnäller och har sig. Blir alltså troligen ingen träning ikväll.
Inget roligt.
MEN! Kanske kan vi räddada det här ändå! Jag har dragit i mig lite grapefrukt-extrakt så då kommer ju eventuella prostatabesvär motas i grind på samma gång.
Det är enda prostatabesvär jag, för övrigt, kan dra mig till minnes var när jag besökte en läkare och klagade på magont. Doktorn ansåg att jag mycket väl kunde blandat ihop min mage med min stjärt och förde upp ett finger för att "kolla prostatan". Det var ett besvär får jag nog säga.

Get down!

Söndag: springtur
måndag: MMA

Status: Tån är ok. Men jag hostade upp en lunga under passet.

Skadad tå...

Sprang en sväng på lunchen och rundade av med ett MMA-pass på kvällen. Hade hoppats på boxning men fokus låg på stående brottning och nedtagningar. Inte illa det heller, om inte skadefrekvensen är så hög. Jag skadade tyvärr en tå när jag försvarade en nedtagning, och även om det inte kändes så farligt när det hände stoltserar den idag med svenska flaggans färger. Väldigt trist om man ska behöva dras med en sån här knas-skada. Hoppas verkligen den hinner läka tills nästa träning.

Långa farbrorn

Sprang en sväng på lunchen. Vädret vad strålande men det gick ändå rätt segt att ta sig runt.
Måndagssegt.
På kvällen pös jag iväg på MMA. Jompert och Limpan var svårflörtade så jag fick gå själv.
Rullade runt med en lång farbror som envisades med att försöka få in body triangles med sina tre meter långa ben. Han lyckades ibland. Tummen kändes lite bättre men varje gång jag blev submittad började den värka igen. Vilket jag ivrigt påpekade. Max höll i träningen och uppvärmingen var mycket grundlig. Vi fick kånka runt på en partner och på givet kommando kasta upp pojkvaskern i luften 3-5 ggr. Det var inte så roligt som det kanske låter. Sen teknikdrillar. Omaplata, Triangle och annat trevligt.

Born to run

Jag har ingen mottagning på min mobil i lägenheten.
Dessutom har vi ingen fast telefon. Detta skapar spännande förutsättningar när man jobbar hemifrån. Så dagen har varit fylld av missförstånd och knastriga samtal. Men allt löste sig förhoppningsvis till slut. No thanks to Tele2.
Hann förstås inte träna ordentligt, men slängde i alla fall på mig skorna och löpte runt lite i krokarna. Fick göra uppehåll för att prata med kunder så tiden blev inget vidare. Skönt i alla fall att ha rört på sig lite.
Helgen kommer nämligen tilbringas i en slags fikakultur där dagarna är ett enda långt bullkalas med korta avbrott för mat och sömn.

UPDATE UPDATE UPDATE UPDATE
Körde lite kettlebells också. Cleans. Onehand swings. Stående rodd. Knaslyft. Vadsmiskare.
Såna grejor.

ROFL!

MMA-pass idag igen. Vi drillade mycket boxning och stående brottning.
Körde bland annat 10x1 minuter med:
Minut 1: Raka slag
Minut 2: Raka slag + slagtekniker
Minut 3: Raka slag + slagtekniker + knän
Minut 4: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar
Minut 5: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar + sprawl
Minut 6: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar + sprawl
Minut 7: Raka slag + slagtekniker + knän + sparkar
Minut 8: Raka slag + slagtekniker + knän
Minut 9: Raka slag + slagtekniker
Minut 10: Raka slag

Jobbigt men väldigt roligt. Passet avslutades med nedtagningar och SW-sparring. Gick bra även om tummen kändes. Förmodligen en bra idé att låta den vila till nästa måndag...

Alec Baldwin

Scheleten som satan... Kan det bero på att man fyller 34 år just idag och att kroppen börjar inse att det är lönlöst att kämpa emot? Naaah, det är nog bara lite ovanan att rulla runt och brottas som spökar. Pep i alla fall iväg ut och sprang en sväng, och efter det blev det kettlebelldrillar för hela slanten. Kändes lite klent på grund av tummen som spökade. Avslutade med 2x3 minuter skuggboxning och 2x1 minut vadsmisk.

Bästa reklamfilmen på Superbowl?
Den här med Alec Baldwin såklart!

Stående brottning

Håhåjaja! Lindade tassen ordentligt och gav mig av till träningen. Det visade sig att det var nästan bara teknikdrillar idag, och det funkade ju utmärkt med tummen. Tyvärr avslutade vi med tre ronder stående brottning där jag de sista tio sekunderna i ett ögonblick av hybris kastade av lindan från handen. Naturligtvis fastnade jag direkt i en tröja med fingret och det gjorde ont.
Men jag hoppas att morgondagens vila kommer göra tricket och att jag är tillbaka på 70 procent på onsdag!

Two thumbs up!

Lördagen bjussade på ett rejält MMA-pass med både boxning och brottning. Kändes ypperligt ända tills en rejält tilltagen brottarkropp landade på min tumme med en stukning som följd (hoppas jag - "I´m not at doctor Jim!". Så här på måndagen kännes det sådär faktiskt... ganska ömt och stelt. Har varit ute och löpt på lunchen och siktar på att fullfölja kvällens MMA-pass. Gissar att det blir submission wrestling vilket kan vara både bra och dåligt för tummen.
Men det är ju i sådana här lägen det gäller att visa vem det är som bestämmer, man kan ju inte låta en tumme styra resten av kroppen. Hur skulle det se ut?
Lite såhär kanske?

Kanske inte ändå.

Nåväl. Cashade i alla fall in lite pengar på GSP:s och Fitchs vinster i UFC 94. Jag blev lite förvånad över att BJ Penn inte var starkare. Han kom ju precis tillbaka från semestern, utvilad och fräsch! Det var underhållning på hög nivå när BJ förlorade på precis det sätt han hånat tidigare. "If you tap from strikes, you´re a little bitch" eller hur var det nu.

I vanlig anda kommer jag inte ta ut pengarna från Betsson utan låta dom ligga kvar där tills jag lyckats spela bort varenda krona.

NU: Tonfisk + pasta = sant.

Standup!

MMA ikväll igen. Blev fokus på boxning och nedtagningar. Myyyycket rrrrrroligt.
Jag slinter på tangentbordet för att jag är så trött i nyporna. Ingen sparring tyvärr, förutom lite lätt jabbteknik.
Fick till slut min nya dator i dag också. Är för trött för att elaborera och vara lustig över den galne man som levererade den.
Kanske lite senare.
Galen var han i alla fall.

Nuru!

Säsongens första MMA-pass avlöpte som sig bör - med blodsmak i munnen. Det var submission wrestling som stod på menyn. Vi drillade lite lockflows och avslutade med en tiominuters sparring. Gick bra på alla sätt, tycker jag. Känner mig lite trasig i kroppen, särskilt nacken.

Yoggi-matta

Söndag: Springtur i rekorduselt väder. Kändes som om knasiga monster skulle komma krälande ur dimman. Kändes helt ok. Kanske berodde på att jag lagt upp en rejäl kolhydratdepå under lördagen och söndagen...
Efter det blev det lite kettlebell på min nya Yoggi-matta. Just det, en matta gjorde av youghurt. Köpt på Claes Olsson för 249:- Känns som en smekning att köra övningarna på.
Blev dock lite besviken på lukten. Surt, liksom.

Meeehh...

Kämpar vidare med jogg/kettlebellträningen. Känns torftigt och trist. Söndagens tänkta mma-pass fick ett snöpligt slut när vi kom till Nacka Dojo och upptäckte att det var fullt redan. Vi fick åka hem och pina i oss pizza och tjolla UFC istället... Förlorade 200 spänn på Rich Franklin, men vann lite på "The Irish Handgrenade"... Räknade ihop mina förluster och upptäckte att jag vunnit tillbaka 70 procent av det jag satsat... Slump? Tror inte det. Det ligger i min genetiska kod.

Sprang lite längre än vanligt idag, ca 5 km. Vädret lämnade en del att önska. Öste på med KB efteråt och avslutade med att skruva ihop ett par stolar. Kombinationen cardio/fingerfärdighet var intressant.

ingen mma...

Det sket sig lite på grund av att vissa i gruppen tydligen prioriterar sitt sociala liv över träningen. Pfffft!
Blev språngmarsch medelst en riktigt gruvlig kettlebellsession och 3x3 minuter skuggboxning som ganska mesigt substitut. Brände ur mig ordentligt i alla fall. Eftersom jag jobbar "on location" den här månaden så blir det ont om gymbesöken. Jag känner mig lite som en gammal invand gubbe. Så fort mina rutiner rubbas blir jag helt ställd och omöjlig att umgås med.

Nu: Löksoppa. För tredje dagen på raken.

Mespropp

Gårdagen bjöd dessvärre inte på någon MMA, men likväl på en knepig slags öroninfektion som gjorde att jag hoppade träningen. Mycket besviken på mitt öra, som alltid ställt upp annars. Om mitt öra läser denna blogg: sker detta igen måste jag tyvärr informera vill jag bara att du ska vara medveten om att jag faktiskt skulle klara mig bra med endast ett högeröra.

Idag kändes det mycket bättre och jag terrade en liten springtur med tillhörande KB-övningar. Funkade bra, och det betyder att morgondagens pass i Nacka kanske inte är en omöjlighet.

10 Kettlebell, 20 GOTO 10

Okej, nu får det vara lite nog på det här. Sprang samma runda som förut och rundade av med samma kettlebellprogram som igår. Lite HSPU också. Det börjar kännas riktigt ok, med tanke på att jag får dödsångest och håller på att svimma när jag är upp och ner.
I morgon är tanken att vi ska träna MMA på Nacka Dojo. Känns som det kan bli riktigt, riktigt jobbigt. Jag har siktat på att sätta upp rimliga mål inför morgondagens pass:
1. Få ligga under en riktigt svettig kille och tappa ut.
2. Bryta en liten led (finger och/eller tå).

Båda känns helt uppnåeliga.

Bakisjogg

Efter en händelserik lördag som inkluderade en del alkohol lyckades jag i alla fall masa mig ut och springa. Gick seeeeegt. Straffade mig själv efteråt med kettlebell-swings, cleans, stående rodd och lite annat smått och gott. Testade lite HSPU - gick mycket bättre än väntat.
Det här ska vi nog fixa.

Blandade småhopp

Tvekade in i det längsta på om jag skulle träna, eftersom natten erbjöd på extrema sömnsvårigheter. Precis som natten innan. Trodde faktiskt att jag började bli sjuk, men det verkar bara vara kroppen som är lite purken över att inte få sin sömn.
Men!
Kajsa svansade runt och ville ha coaching så här i början av sin träning, så det bar av till Skanstull med siktet inställd på ett lite lättare pass (känns som om alla mina pass i den här bloggen är av den karaktären...).
Vi började med 10 minuter på löpbandet som uppvärming.
Sen hände allt snabbt. Vi brände av teknikträning på stående rodd, push press och deadlift. Toppade med lite knees to elbows. Sen en metcon-cocktail bestående av
21 - 15 - 9 Squats/Pushups/boxjumps. Jag bröt upp både squatsen och boxjumpsen i sista ronden. Kände mig helt väck. Troligtvis för lite sömn som spökar..
Avslutade med att varva ner på löpbandet en stund och körde även 20 - 15 - 15 med viktplatta bakom nacken 20 kg.

Träningen kändes mycket bra, men min energi var inte riktigt på topp.

Lame...

Nya året börjar ganska lamt. Var ute och skubbade i den skrikande kylan. Så fruktansvärt kallt att jag hade istappar i lungorna när jag kom hem. Rev i alla fall av ett par kb-övningar. Nästa vecka börjar mma-träningen, så då blir det andra grejor.